Blog Archives
ZDRAVLJE I ISHRANA DANAS
Ovih dana se puno priča o tome da li unos mesa povećava rizik za dobijanje kancera, da li je hrana puna aditiva, šta se sve dodaje u ishranu, da li zdravo živimo i kako se hranimo… Evo nekih korisnih informacija, koje se iznose na osnovu istraživanja u poslednje vreme, od strane stručnjaka, doktora i nutricionista.
U Srbiji se prosečno dnevno pojede 500g belog hleba po stanovniku
Beli hleb nije štetan kao sto se priča, samo zavisi koliku količinu pojedete
Za žitarice je poželjno da proklijaju kada se unose kroz ishranu, kako bi sadržale maksimalan procenat biljnih vlakana
Gluten je štetan samo za ljude koji imaju celijakiju ( alergiju )
Kod žitarica je najbitnije da budu adekvatno obrađene i oprane
Potapanje žitarica u vodi je obavezno zbog fitinske kiseline
Najbitniji je kvalitet kalorija koji se unosi tokom dana
Dijeta u broju kalorija koje preporučuje, mora da sadži sve hranjive kalorije, a ne da bude eliminaciona dijeta
Ishrana treba da bude raznovrsna, nikako jedna namernica ne može da zameni drugu
Hrana nije lek i ne treba da se definiše tako, ne sme da nosi nikakvu oznaku kao lek
Manje od 8% tokom dana, treba da bude unos zasićenih masti životinjskog porekla
Smanjiti unos crvenog mesa sa 90g na 70g dnevno, razlog je smanjivanje rizika od dobijanja karcinoma
Ako na ovo smanjenje unosa crvenog mesa, jedete još više voća I povrća, smanjiće te još više rizik od dobijanja karcinoma
Mesne prerađevine često sadrže Azbest koji je jako štetan za organizam
Ako totalno isključite meso iz ishrane, nećete imati dovoljnu količinu vitamina B12, koji je jako bitan za organizam
Zbog loše hrane I ishrane dolazi do hormonalnih poremećaja u detinjstvu, rani pubertet
Zbog sve slabijeg kretanja nemamo dovoljno vitamina D3, koji se stvara pod dejstvom sunčevih zraka
Post u ishrani je koristan, jer stvara nove matične stanice
Kvalitet hrane kojom hranimo životinje, čije meso jedemo, uticaće I na naš organizam kasnije
Kažu stručnjaci: bolje jesti i “špricanu” jabuku, nego je ne jesti uopšte
Share this:
V EUROPEAN FITNESS CONGRESS
U organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije, 25. septembra 2015. godine, u hotelu Crowne plaza na Novom Beogradu, Vladimira Popovića 10, održaće se V Evropski fitness kongres.
Svi prijavljeni će, uz prisustvo renomiranih gostiju i predavača iz zemlje i inostranstva, moći da saznaju mnoštvo aktuelnosti iz sveta fitnesa.
Za sve učesnike obezbeđen je simultani prevod po najvišim standardima.
Kotizacija po učesniku je 5 000 din. Uplatom kotizacije polaznik stiče pravo na prisustvo svim predavanjima, materijal za učešće na kongresu, ručak, kafu i osveženje tokom pauza, CD sa prezentacijama predavanja, sertifikat o učešću na kongresu.
Prijave i dodatne informacije na telefon +381 11 311 56 48 ili na mejl office@srfs.org.rs.
U prilogu možete videti program kongresa sa dodatnim informacijama: V Европски фитнес конгрес
Organized by the Association for Recreation and Fitness Serbia, 25 September 2015, at the Crowne Plaza in Novi Beograd, Vladimira Popovića 10, will be held V European congress of fitness.
All applicants will, in the presence of renowned guests and speakers from home and abroad, be able to find a multitude of news from the world of fitness.
For all participants simultaneous interpretation is provided by the highest standards.
The fee per participant is 5 000 dinars ( around 45 euro ). By paying the registration fee the student acquires the right to the presence of all sessions, materials for participation in the congress, lunch, coffee and refreshments during breaks, CD with presentations of lectures, a certificate of participation at the congress.
Registration and additional information by phone +381 11 311 56 48 or email office@srfs.org.rs.
Enclosed you can see congress program with additional information: V Европски фитнес конгрес
Share this:
4 RAZLOGA ZASTO SE LJUDI ODLUČUJU ILI MOTIVIŠU DA KRENU U FITNES CENTAR
Zdravlje
Kao prvi i najčesći razlog zašto ljudi odlaze u fitnes centre jeste zdravlje. To je i logično zato što prve rezultate koje ćete postići vec nakon 10ak dana nisu fizičke prirode vec mentalne: bolja koncentracija, manje stresa, lakši i kvalitetniji san. Nakon toga kreće promena na bolje sto se tiče fizičkog izgleda. Česće i dugoročno upražnjavanje fizičke aktivnosti ima za posledicu poboljšanje: kardiovaskularnog, respiratornog, digestivnog i ostalih sistema organizma. Ubrzavanje metabolizma ima jako bitnu ulogu za očuvanje zdravlja, razmenu materija i izbacivanje toksina iz tela. Naravno ubrzanje metabolizma je jako bitno za potrošnju kalorija i skidanje masnih naslaga. Rehabilitacija usled nekih povreda je naravno zdravstveni razlog odlaska u fitnes centar ( problem sa bolom u leđima i jačanje leđnih mišića, jačanje atrofiralih misića kvadricepsa nakon operacije ligamenata kolena i jos drugih povreda ).
Fizički izled
Drugi razlog tj motivacija za odlazak u gym je fizički izgled. Nakon mesec dana intenzivnog treniranja osetićemo kako psihičke tako i fizičke promene na telu. U zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti koju ste upražnjavali pre odlaska u gym sigurno ćete osetiti promene u vidu snage, vitalnosti, oblika mišića i gubljenja kilograma. Naravno posle određenog vremena rezultati će biti sve vidljiviji.
Pojedine motoričke karakteristike ( snaga, izdržljivost, gipkost, brzina… )
Treći razlog odlaska u gym jeste poboljšanje pojedinih motoričkih karakteristika tela ( ovo je specifično za sportiste koji žele da unaprede određene funkcije koje su im bitne za određeni sport ili koje im nedostaju ). Definitivno dizanjem tegova se povećava snaga tela, kardio treninzima izdržljivost, specifičnim vežbama brzina i eksplozivnost itd.
Socijalizacija
Četvrto socijalizacija kao vid druženja, kontakta i osećaja pripadnosti odlaskom u fitnes centar. U svetu, fitnes centri i velike fitnes kompanije ( Fitnessfirst, Active gym, Golds gym … ) otvaraju komplekse koji pored cardio jedinica, freestile area trenutno jako aktuelna koja obuhvata: trx, bosu ball, swiss ball, ropes, sand bags, vipers, boxing, prostora sa mašinama, dela za slobodnim tegovima, obuhvataju i zatvorene i otvorene bazene , sale za grupne treninge, restorane, core barove sa obrocima i zdravim voćnim napitcima, dečijim igraonicama i mnogim drugim oblastima. To je postao način i stil života koji sve vise uzima zamaha, sporije kod nas ali u svetu uveliko prisutan.
