Author Archives: Marko Mikic

FitWithMe Fitness Studio

Šta je fitnes studio, kakva mu je namena, kome je namenjen, Šta podrazumeva i sadrži, i na još neka pitanja u vezi ovog sve popularnijeg koncepta treniranja, daćemo preciznije odgovore.

FitWithMe, Resavska 32

Usled novonastale situacije, niko nije znao kako će se odnos prema fitnesu, fizičkoj aktivnosti i treninzima u zatvorenim prostorima dalje odvijati. Rezultati govore da su se koncepti studija za treninge gde se treninzi zakazuju i gde boravi ne više od 3 osobe, najbolje pokazali. Stoga u gradu je otvoren jedan ovakav koncept zvan FitWithMe Fitness Studio za Personalne i Vodjene Treninge, koji je ujedno i moj prvi i samostalni studio u gradu 🙂

Fokus je na klijentu na njegove potrebe na njegove ciljeve. Samo on i trener u 4 zida, pažnja ostaje usmerena samo na precizne i definisane zadatke. Rezultati su brzi i efikasniji. Radi se postepeno i strogo programski individualno, sa rekvizitima koji ce odgovarati u datom trenutku shodno fizičkom stanju organizma. Zagrevanje, glavni deo treninga i na kraju istezanje i rehabilitacija delova tela koje su pretrpeli najviše napora u toku treninga. Priprema za sledeći trening kako bi klijent bio odmoran i spreman. Personalizovan plan ishrane i suplementacije, kao i puno saveta i smernica za dalji napredak.

Treninzi se odvijaju, u zavisnosti od želje klijenta a i budžeta, u formatu 1 na 1, 2 na 1, 3 na 1 popularno nazvani vodjeni treninzi. Uz sve tri opcije ide maksimalna posećenost profesionalan odnos i ispostovan dogovor, i rezultati su neminovni. Moje dugogodišnje internacionalno iskustvo će vam biti na raspolaganju. Forme treninga su: zdravstevi fitnes, rehabilitacija posle povreda, hipertrofija mišića, skidanje masnih naslaga, box i cardio box, intenzivni treninzi sa delovima cross fita, razvijanje snage, specifični treninzi za profesionalne sportiste, razvijanje izdržljivosti i kondicije, jačanje specifičnih delova tela, deformiteti i mišićni disbalans.

Sva pitanja, nedoumice i mišljenja slobodno šaljite. Tu smo za vas i dobrodošli u Resavsku 32, Beograd. 🙂

ADRENALINSKA ZAVISNOST

Adrenalin je zanimljiv hormon koji je cesto pojacano prisutan u svakodnevnom zivotu a da toga nismo ni svesni. Sta je on, kako deluje, koliko je dobar a koliko opasan saznacemo u danasnjem tekstu.

Nadbubrezna zlezda stimulisana nekom aktivnoscu koja izaziva stres dovodi do lucenja adrenalina. Nekim ljudima u tim situacijama dovodi do osecaja uzivanja i osecaja da zive zivot punim plucima, a nekima do osecaja straha i neprijatnosti. Zajedno sa kortizolom koji se isto luci u nadbubreznoj zlezdi, ovi hormoni se isto zovu i stresni hormoni. Adrenalin takodje deluje na jetru i izaziva povecano oslobadjanje glukoze u krvi koja povecava energetsku spremnost naseg organizma.

Adrenalinski sportovi dovode do lucenja dopamina koji se takodje luce i tokom seksa, uzimanja alkohola ili psihoaktivnih supstanci. U kombinaciji sa adrenalinom dopamin dovdi do toga da se ljudi u ekstremnim situacijama nekotrolisano smeju ili vriste.

Psiholozi govore da je nekim ljudima ovakav vid aktivnosti sa puno rizika i savladavanja svojih strahova neki vid terapije. Ovakvi ljudi obozavaju mesavinu osecanja straha i uzbudjenja.

Pojacano lucenje adrenalina dovodi do suzavanja krvnih sudova, povecanog broja otkucaja srca, povecanje pritiska krvi na krvne sudove i niz drugih fizioloskih promena kako bi se organizam izborio protiv novonastalog stresa.

Adrenalinski zavisnici su uglavnom ljudi zavisni od ekstremnih sportova (paraglajding, skijanje, skakanje padobranom, alpinizam i drugi), naravno adrenalin se luci i u drugim sportovima i drugim situacijama. To su hiperaktivni ljudi koji su u stalnoj potrazi za novim izazovima koji ce povecati ili zadovoljiti dovoljnu dozu adrenalina u organizmu. Najveci strah kod ovih ljudi je DOSADA.

Cesto izlaganje stresogenim situacijama dovodi do ADRENALINSKE INSUFIJENCIJE tj smanjene funkcije nadbubreznih zlezda sto uzrokuje smanjeno lucenje adrenalina. Simptomi: nesanica, hipoglikemija, vrtoglavica, umor, slaba koncentracija, ceste prehlade. Za uspostavljanje normalnog lucenja adrenalina potrebno je: dovoljan i kvalitetan san, meditacija, zdravi obroci, izbegavanje nikotina i alkohola, pametan trenig.

Direktor Googla Alen Justas je u strogoj tajnosti, samo 2 godine nakon sto je Felix Baumgartner skocio sa visine od 39km, skocio sa 42km i oborio rekord u slobodnom padu probivsi zvucni zid. To govori o granicama ili ne, adrenalinske zavisnosti.

Probijanjem sopstvenih granica naravno mozete upoznati sebe nauciti mnoge stvari postati bolja osoba ali nekad ako se nema granica i kontrola posledice mogu biti kobne pa cak i sa smrtnim ishodom. Svedoci smo da zarad mediske paznje i lajkova mnogi su zavrsili svoje zivote tuzno, padanjem sa litica ili drugim nezgodama. Zato pamet u glavu i adrenalin moze biti najzdraviji oblik terapije u ova luda vremena samo ako se izaziva na pravi nacin.

MENTALNO ČIŠĆENJE

Kako bih počeo sad…

Posle godinu i po dana ne pisanja, ne zato što nisam želeo ili nisam stizao, jednostavno mislim da svakom u životu dođe do nekog zasićenja, što mi se čini da je normalno ako nisi mašina koja radi pod pritiskom nadređenih. Jednostavno mi je trebala pauza, kako ne bih dosadio ni sebi ni vama 🙂

chimney-sweep-647678_1920-1024x768

Mnogo je inspiracije bilo u poslednjih 5 godina od kako postoji ovaj portal. Puno tema, nedoumica, razmisljanja i analiziranja je proslo kroz ove rubrike. Nekome sam pomogao, nekome ne, nekoga sam zbunio ili razbistrio, uglavnom pisao sam iz srca, znatizelje i potrebe. Cilj nije bila zarada cilj je bio napraviti nešto drugačije i prihvatljivije zdravom razumu.

Kako starim i sazrevam, tako sazreva i ovaj portal. Ne bih smeo da se vratim na svoj prvi post 🙂 verovatno bih se razocarao i nasmejao kako sam pisao, ali ne želim da brišem istoriju i skromne početke i faze učenja. Nalazio sam puno svojih postova kopiranih na drugim portalima. Nervirao sam se u početku, ali mi je jedan pametan čovek rekao, da je to dobro i da to vredi čim ga ljudi sheruju, kaže nemoj se opterećivati prave stvari uvek isplivaju na kraju. Tako je nekako i bilo, mnogi od tih portala su se pogasili, verovatno videvši da ovde nema velikog profita, samo strast!

Ova izolacija zbog Korona Virusa me je navela na mnogo razmišljanja, predpostavljam kao i sve vas. Kako živimo, kako se krećemo, da li smo zdravi, kakav imunitet imamo, gde smo pogrešili, koliko volimo i mrzimo, šta su sitnice a šta je suština života. Uvek sam težio tome da živim skromno, srećno i punim plućima, da prenosim na vas svoja iskustva kroz fizičku aktivnost, zdrav život i ishranu. To pričam i svojim klijetima. Sve je postalo Instant i Mainstream, teško je ostati pribran, staložen i razuman. Mislimo da živimo brzo, a nismo nikad sporiji od kad postoji čovek (samo uključite pedometar na vašem telefonu na dnevnom nivou i videćete, 10k koraka je minimum potreba). Količina i brzina nepotrebnih informacija koje dobijamo nas samo zbunjuje i opterećuje (tokom dana ljudski mozak obradi oko 34 gigabajta informacija). On ne može da procesuira sve što primi, a samim tim nam je i koncentracija 0, posebno kod dece. Ako nas ova situacija malo ne zamisli možda nećemo imati druge prilike. Nisam pesimista, ali niko nam ne može pomoći ako to ne želimo sami sebi!

Biću zadovoljan ako vas je ovaj današnji post bar malo mentalno očistio, zapitao, zaintrigirao i dozvao pameti. Sve kreće od mentalnog stanja organizma, kroz fizičku aktivnost, odlazak u prirodu, na suncu, među drvećem, pored reka, jezera, mora… sve su to punjači naših baterija koje nemaju zamenu, mi smo zaduženi za njih! (nisam Life Coach) samo razmišljam glasno.

OSTANITE ZDRAVO I DRUŽIMO SE KROZ NEKE NOVE TEME USKORO!

KOLIKO SE KREĆEMO TAKO I IZGLEDAMO

Kretanje je osnovna fizička aktivnost koju svaki zivi organizam a posebno čovek upražnjava svakodnevno. Mislimo da brzo živimo, vremenski da, ali sa fizičkog aspekta to nije bilo nikad manje. Današnja tema će biti vezana za razbijanje zablude o tome kako brzo živimo a nikad gojazniji nismo bili.

Naši preci, počevši od čoveka iz kamenog doba koji je ceo dan jurio da ulovi svoj obrok, do nekih naših baka i deka koji i dan danas provode ceo dan obrađujući zemlju i gajeći stoku, potroše neverovatan broj kalorija radeći teške fizičke poslove. Nije ni čudo što se doručak na selu od jaja, kajmaka, uštipaka i slanine koji može da sadrži i do 2000 Kcal, uz takav dnevni fizički napor sagori i do narednog obroka (danas je 2000 kcal dnevni preporučeni unos kalorija kod odrasle muške osobe koja hoće da izgubi kilograme), pa vi uporedite!

Dokaz da slabo kretanje, stalno sedenje (na poslu, u autu, na kafi, kod frizera…) dovodi do toga da je naš metabolizam veoma spor. Mišići su neaktivni, slabi,  ne mogu da sagore dovoljan broj kalorija, metabolizam je spor, unosi se puno hrane a ne sagoreva se dovaljno kako bi kaloriski dnevni unos sa potrošnjom bio izjednačen i samim tim držali telesnu težinu u granicama normale.

Posebno primećujem da je postalno veoma popularno trčati maratone, polumaratone, 10k, 5k itd… Ja to podržavam i to je odlična motivacija za ljude da se bave fizičkom aktivnošću, ali čini mi se da se većina tih manifestacija svodi na kačenje medalja i diploma na društvenim mrežama. Ako 2 puta godišnje istračiš npr neki 10km maraton a pritom si na njega došao kolima i posle njega pojeo 2 hamburgera i popio 5 piva onda to nema nikakvog smisla, sem što si dobio puno lajkova na instagramu kačeći medalju.

Sve je u dnevnoj potrošnji kalorija i kretanju. Danas pametni telefoni i satovi imaju u sebi već ugrađen pedometar koji vam beleži broj koraka, tako na lak način možete da pratite distancu i broj koraka koje ste danas prešli. To predstavlja i pokazuje koliko ste zaista bili aktivni. Kretanje i život danas nikad nije bio brži a nikada manje niste bili fizički aktivni!

0-02-05-4553d81294c16f6171c5dde83850724d4ac586145b5c8a1eba6fa7ff4c2b2ace_9b9e19

Dijagram pokazuje da je moja aktivnost protekle nedelje bila 99% hodanja i samo 1% trčanja. Prosečno sam prelazio oko 18k koraka dnevno što je približno bilo 13km, juče pošto sam imao slobodan dan prepešačio sam 40.000 koraka što je oko 30km (juče je bio u Bgu maraton od 10km ali verujem da je retko ko od njih taj dan i ako ga je trčao prešao koraka koliko i ja). Koristim svaku priliku da koristim noge kao prevozno sredstvo, iako znam da danas ljudi zbog obaveza nemaju vremena, ali pola sata posle ručka i sat vremena posle večere šetnje predstavlja vašu dnevnu potrebu za fizičkom aktivnošću.

Podesite vaš pedometar na telefonu ili mobilnom na 10.000 koraka dnevno za početak, to je dovoljno da vas motiviše da vremenski više posvetite pažnje svojoj fizičkoj aktivnošću i time svoj život učinite zdravijim i kvalitetnijim!

MALE PROMENE, VELIKI REZULTATI spremite se za leto!

Kako se leto približava, sve smo samokritičniji jer nismo postigli formu koju smo očekivali ili koju očekujemo za leto. Mnogi se odlučuju da tek dva meseca pre letnje sezone krenu da treniraju i regulišu svoju ishranu kako bi imali “beach body” danas popularno nazvano. Oni koji su konstantno trenirali, ili bili fizički dovoljno aktivni tokom cele godine, i uz to držali svoju kilažu ne varirajući više od 5kg, MALIM PROMENAMA ĆE NAPRAVITI VELIKE REZULTATE za predstojeće leto.

 

Naravno poenta i cilj je gubljenje masnih naslaga i povećanje ili definisanje muskulature kako bi i u kupaćem kostimu na plaži bili ponosni na svoju vitku liniju 🙂 Obratićemo pažnju na par detalja i bitnih smernica kako uz male promene poboljšati rezultate.

  • Vreme je lepše, potrebno je više da se krećete. Sat vremena šetnje, vožnje bicikle ili laganog trčanja, ujutru na prazan stomak ili poslepodne posle posla će dodatno sagoreti kalorije, istopiti masti i znatno ubrzati vaš metabolizam.
  • Kombinujte jedan dan karadio programa, sat vremena kako smo rekli, a drugi dan vežbe sa opterećenjem (tegovima) ili funkcionalni trening sa sopstvenom težinom (čučnjevi, sklekovi, zgibovi, propadanja)
  • Smanjite unos kalorija. Muškarci 2000 Kcal dnevno, Žene 1600 Kcal dnevno.
  • Izvor kalorija neka bude hrana koja se lako vari. Smanjite količinu mesa koju inače unosite tokom hladnog i zimskog perioda. Meso se dugo razgrađuje u organizmu. Birajte lagano meso, sa manje masti: Piletina, Ćuretina, Riba.
  • Koritite sveže sezonsko voće i povrće. Izbegavajte povrće koje raste ispod zemlje, kao na primer krompir koji ima visok Glikemiski Indeks i podiže naglo šećer u krvi, što će vas naterati da još više unostite hranu u vaš organizam. Povrće koje raste iznad zemlje sadrži više vode, minerala i vitamina, krastavac i paprika će vas osvežiti i dati potrebne nutrijente koji se gube znojenjem pri visokim letnjim temperaturama.
  • Izbegavajte jako začinjenu hranu. Kako smo rekli, znojenjem se gubi puno nutrijenata posebno natrijuma, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma… telo će hteti da nadoknadi sve to, organizam će tražiti da unosite slanu i začinjenu hranu što može dovesti do povećanja kilograma i nesvesnog unošenja dodatnih kalorija. Slana hrana podiže pritisak koji pada usled širenja krvnih sudova pri visokim temperaturama, što može isto doprineti povećanju kilograma ako se pojača unos hrane.
  • Unosite dosta tečnosti sa elektrolitima. Gubljenjem elektrolita, usled fizičkih aktivnosti leti, dolazi do slabosti, zamora, vrtoglavice, iscrpljenosti. Kao glavni sastojak letnjih napitaka treba da bude Voda u koju možemo staviti Đumbir, Nanu, Nerafinisanu So, Limunov Sok, sok od Limete, Javorov Sirup.
  • Smanjite količinu alkohola i pića sa puno šećera, kao što su prerađeni sokovi koji sa puno leda veoma dobro osvežavaju ali zato i goje. Bolje ih zamenite hladnim čajevima, koje možete sami napraviti i ohladiti u frižideru bez ikakvih dodataka i zaslađivača.
  • Možete praktikovati piti i spremati popularnu Detox Vodu o kojoj smo već pisali u predhodnom veoma popularnom tekstu Detox Voda
  • Izbegavajte aktivnosti na jakom suncu. Pređite na plivanje ili ostale sportove na vodi.
  • Možete posetiti i veoma prijatan, ekskluzivan i klimatizovan fitness centar Sky Wellness sa prelepom lokacijom i pogledom na reku!

Trudite se da vaše nove i zdrave navike postanu svakodnevnica, tako ćete lakše tokom cele godine održati pravu formu i uz vrlo male korekcije spremiti za leto vaš BEACH BODY 🙂

%d bloggers like this: