Health Fitness & Longevity
1. Šta je zdravstveni fitnes i zašto je važan?
Zdravstveni fitnes podrazumeva razvoj i održavanje fizičkih sposobnosti koje su važne za zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. U centru nije samo izgled tela, već sposobnost organizma da podnosi napor, oporavlja se, održava snagu i ostane funkcionalan kroz različite životne faze.
Redovan, pravilno doziran trening može doprineti boljoj kondiciji, očuvanju mišićne mase i koštanog zdravlja, kvalitetnijem snu, boljem raspoloženju i smanjenju rizika od brojnih hroničnih bolesti
2. Longevity — više od trenda
Longevity se najčešće prevodi kao dugovečnost, ali u savremenom pristupu zdravlju naglasak je i na healthspanu — broju godina koje provodimo u dobrom zdravlju, sa očuvanom pokretljivošću, snagom i samostalnošću.
Nije cilj samo živeti duže, već što duže moći da:
- Bez poteškoća hodamo, penjemo se uz stepenice i obavljamo svakodnevne aktivnosti.
- Sačuvamo mišićnu snagu i stabilnost kako starimo.
- Održavamo dobru kondiciju i lakše podnosimo fizičke napore.
- Očuvamo ravnotežu, koordinaciju i sigurnost u pokretu.
- Negujemo mentalno blagostanje i kvalitet sna.
Fizička aktivnost je jedan od najbolje potkrepljenih načina da se podrži zdravo starenje.
Pet stubova Longevity!
1. Mišićna snaga
Trening snage pomaže u očuvanju i razvoju mišićne mase, snage i funkcionalne sposobnosti. To je osnova za dugoročnu fizičku samostalnost.
Primena: čučanj prema sposobnostima, povlačenja, potisci, vežbe za kukove, nošenje tereta i progresivni trening otpora.
2. Kardiovaskularna kondicija
Dobra aerobna kondicija podržava rad srca i pluća i doprinosi boljem podnošenju svakodnevnih napora.
Primena: brzo hodanje, bicikl, ergometar i drugi oblici kardio-treninga prilagođeni nivou klijenta.
3. Pokretljivost i funkcionalno kretanje
Cilj je da klijent razvija potreban opseg pokreta, kontrolu tela i sposobnost izvođenja svakodnevnih aktivnosti.
Primena: vežbe mobilnosti, kontrolisani obrasci kretanja i rad na individualnim ograničenjima.
4. Ravnoteža i koordinacija
Stabilnost i koordinacija postaju posebno značajne sa starenjem i doprinose sigurnijem kretanju.
Primena: kontrolisane jednonožne vežbe, promene položaja tela i zadaci ravnoteže primereni sposobnostima klijenta.
5. Kontinuitet i individualno praćenje
Dobar program nije onaj koji iscrpljuje klijenta, već onaj koji može bezbedno i dosledno da sprovodi.
Primena: početna procena, individualni plan, praćenje opterećenja i napretka, kao i prilagođavanje treninga oporavku i životnom rasporedu.
Ovih pet oblasti može da čini osnovu tvog programa. Za većinu odraslih, smernice Svetske zdravstvene organizacije preporučuju 150–300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno i vežbe jačanja mišića najmanje dva dana nedeljno, uz prilagođavanje individualnim mogućnostima.
ZAKLJUCAK!
Treniraj danas za kvalitetniji život sutra.
Prava vrednost treninga nije samo u tome kako izgledaš danas, već i u tome kako ćeš se osećati, kretati i funkcionisati godinama koje dolaze.
U vremenu kada većinu dana provodimo sedeći, pod pritiskom obaveza i sa sve manje prostora za brigu o sebi, fizička aktivnost postaje mnogo više od načina da promenimo izgled.
Ona postaje ulaganje u sopstvenu snagu, vitalnost i dugoročno zdravlje.
Health Fitness & Longevity pristup zasniva se na ideji da trening treba da ima svrhu i van teretane. Da razvijamo snagu koja nam olakšava svakodnevni život, kondiciju koja nam omogućava da budemo aktivni, pokretljivost koja nam daje veću slobodu kretanja i fizičku spremnost koju želimo da sačuvamo i u godinama koje dolaze.
Kroz individualno osmišljen program personalnog treninga radimo na razvoju mišićne snage, kardiovaskularne kondicije, pokretljivosti, ravnoteže i kontrole pokreta. Napredak pratimo u skladu sa tvojim sposobnostima, ciljevima i životnim stilom.
Naš cilj nije samo intenzivan trening. Cilj je održiv sistem koji možeš da uklopiš u svoj život i koji ti pomaže da izgradiš kvalitetne navike.
Jer dugoročno zdravlje ne gradi se jednim treningom, već doslednim izborima koje pravimo iz nedelje u nedelju.
Ne treniraj samo da bi izgledao bolje. Treniraj da bi živeo bolje.
Health Fitness & Longevity — snaga, funkcionalnost i vitalnost za godine koje dolaze.
Zakaži uvodnu konsultaciju i započni svoj individualni program.
FitWithMe Fitness Studio
Share this:
FitWithMe Fitness Studio
Šta je fitnes studio, kakva mu je namena, kome je namenjen, Šta podrazumeva i sadrži, i na još neka pitanja u vezi ovog sve popularnijeg koncepta treniranja, daćemo preciznije odgovore.
Usled novonastale situacije, niko nije znao kako će se odnos prema fitnesu, fizičkoj aktivnosti i treninzima u zatvorenim prostorima dalje odvijati. Rezultati govore da su se koncepti studija za treninge gde se treninzi zakazuju i gde boravi ne više od 3 osobe, najbolje pokazali. Stoga u gradu je otvoren jedan ovakav koncept zvan FitWithMe Fitness Studio za Personalne i Vodjene Treninge, koji je ujedno i moj prvi i samostalni studio u gradu 🙂
Fokus je na klijentu na njegove potrebe na njegove ciljeve. Samo on i trener u 4 zida, pažnja ostaje usmerena samo na precizne i definisane zadatke. Rezultati su brzi i efikasniji. Radi se postepeno i strogo programski individualno, sa rekvizitima koji ce odgovarati u datom trenutku shodno fizičkom stanju organizma. Zagrevanje, glavni deo treninga i na kraju istezanje i rehabilitacija delova tela koje su pretrpeli najviše napora u toku treninga. Priprema za sledeći trening kako bi klijent bio odmoran i spreman. Personalizovan plan ishrane i suplementacije, kao i puno saveta i smernica za dalji napredak.
Treninzi se odvijaju, u zavisnosti od želje klijenta a i budžeta, u formatu 1 na 1 i 2 na 1. Uz obe opcije ide maksimalna posećenost profesionalan odnos i ispostovan dogovor, rezultati su neminovni. Moje dugogodišnje internacionalno iskustvo će vam biti na raspolaganju. Forme treninga su: zdravstevi fitnes, rehabilitacija posle povreda, hipertrofija mišića, skidanje masnih naslaga, box i cardio box, intenzivni treninzi sa delovima cross fita, razvijanje snage, specifični treninzi za profesionalne sportiste, razvijanje izdržljivosti i kondicije, jačanje specifičnih delova tela, deformiteti i mišićni disbalans.
Sva pitanja, nedoumice i mišljenja slobodno šaljite. Tu smo za vas i dobrodošli u Resavsku 32, Beograd. 🙂
Share this:
ADRENALINSKA ZAVISNOST
Nadbubrezna zlezda stimulisana nekom aktivnoscu koja izaziva stres dovodi do lucenja adrenalina. Nekim ljudima u tim situacijama dovodi do osecaja uzivanja i osecaja da zive zivot punim plucima, a nekima do osecaja straha i neprijatnosti. Zajedno sa kortizolom koji se isto luci u nadbubreznoj zlezdi, ovi hormoni se isto zovu i stresni hormoni. Adrenalin takodje deluje na jetru i izaziva povecano oslobadjanje glukoze u krvi koja povecava energetsku spremnost naseg organizma.
Adrenalinski sportovi dovode do lucenja dopamina koji se takodje luce i tokom seksa, uzimanja alkohola ili psihoaktivnih supstanci. U kombinaciji sa adrenalinom dopamin dovdi do toga da se ljudi u ekstremnim situacijama nekotrolisano smeju ili vriste.
Psiholozi govore da je nekim ljudima ovakav vid aktivnosti sa puno rizika i savladavanja svojih strahova neki vid terapije. Ovakvi ljudi obozavaju mesavinu osecanja straha i uzbudjenja.
Pojacano lucenje adrenalina dovodi do suzavanja krvnih sudova, povecanog broja otkucaja srca, povecanje pritiska krvi na krvne sudove i niz drugih fizioloskih promena kako bi se organizam izborio protiv novonastalog stresa.
Adrenalinski zavisnici su uglavnom ljudi zavisni od ekstremnih sportova (paraglajding, skijanje, skakanje padobranom, alpinizam i drugi), naravno adrenalin se luci i u drugim sportovima i drugim situacijama. To su hiperaktivni ljudi koji su u stalnoj potrazi za novim izazovima koji ce povecati ili zadovoljiti dovoljnu dozu adrenalina u organizmu. Najveci strah kod ovih ljudi je DOSADA.
Cesto izlaganje stresogenim situacijama dovodi do ADRENALINSKE INSUFIJENCIJE tj smanjene funkcije nadbubreznih zlezda sto uzrokuje smanjeno lucenje adrenalina. Simptomi: nesanica, hipoglikemija, vrtoglavica, umor, slaba koncentracija, ceste prehlade. Za uspostavljanje normalnog lucenja adrenalina potrebno je: dovoljan i kvalitetan san, meditacija, zdravi obroci, izbegavanje nikotina i alkohola, pametan trenig.
Direktor Googla Alen Justas je u strogoj tajnosti, samo 2 godine nakon sto je Felix Baumgartner skocio sa visine od 39km, skocio sa 42km i oborio rekord u slobodnom padu probivsi zvucni zid. To govori o granicama ili ne, adrenalinske zavisnosti.
Probijanjem sopstvenih granica naravno mozete upoznati sebe nauciti mnoge stvari postati bolja osoba ali nekad ako se nema granica i kontrola posledice mogu biti kobne pa cak i sa smrtnim ishodom. Svedoci smo da zarad mediske paznje i lajkova mnogi su zavrsili svoje zivote tuzno, padanjem sa litica ili drugim nezgodama. Zato pamet u glavu i adrenalin moze biti najzdraviji oblik terapije u ova luda vremena samo ako se izaziva na pravi nacin.
