Blog Archives

PSIHOLOŠKI PRISTUP U PERSONALNOM TRENINGU

Znamo da tokom celog života učimo i stičemo iskustvo. Ono je jedno od veoma bitnih stvari kako bi bili uspešniji u svom poslu, posebno u edukaciji i poslu kojim se ja bavim PERSONALNI TRENER. Danas ćemo malo posvetiti pažnje ovoj temi.

The-Mental-and-Psychological-side-of-Weightlifting

Ljudi su različiti, što po kulturi, religiji, ponašanju ili drugom. Posebno se odnosi na multikulturalna društva i fitnes centre gde u danu možete imati klijente iz Kine, Australije, Saudiske Arabije, Irana, Južne Afrike pa Bangladeša ili vegetarijanca iz Indije, kao što sam ja imao prilike. Sve te kulture trebate do nekle poznavati da bi znali kako da sa psihološke strane pristupiti kijentu. Trenutak kada naiđete na problem i klijent nije zadovoljan uslugom ili svojim napredovanjem a možda je sam kriv zato što se ne pridržava smernica koje ste mu dali, tada treba da na pravi način objasnite gde je problem i kako ga rešiti.

Još jedna veoma bitna stvar koju primećujem kod mladih i “instant” trenera jeste NESTRPLJIVOST da se postignu rezultati. Konkretno “šamaranje” kako mi volimo da kažemo vežbama i loša taktika i pravovremena primena određenih vežbi u određenom trenutku. A da ne pominjem vežbe za koje ne znamo čemu služe i koje mišićne grupe angažuju. Trening i rezultati treninga su proces koji traje i traje. Organizam se navikava i adaptira na promene, brani se od stresova i šokova koje mu zadajete. Iskustvo će vam pokazati kako da ublažite sve neželjene posledice na organizam.

Trening treba da bude pre svega delotvoran, pravovremen, taktički i na kraju zanimljiv. Često se ovo poslednje stavlja u prvi plan, što je veoma kratkog daha. Nećete imati stalne klijente koji vam veruju. Kao iskusan trener ćete znati na koji način da sa klijentom ostvarite kvalitetan odnos. Imaće poverenja u vas, biće iskreni prema sebi i prema vama, i lakše ćete naći način za postizanje cilja. Često se dešava da harizma i energija trenera privuče klijenta a ne teorija i znanje. Klijent neće razumeti previše stručnih reči niti će ga interesovati vaše znanje iz anatomije i suplementacije. On traži proste informacije koje će mu pojasniti proces. Vi ste tu da razmišljate umesto njega a on taj koji će vaše trenerske sposobnosti pretočiti u delo.

Uštedite vreme koje vam je potrebno da ostvarite ciljeve: psihološkom pripremom i pristupom i stečenim iskustvom.   

Advertisements

PRAZNIČNA TRPEZA I KAKO OSTATI FIT

Veliko je iskušenje odoleti prazničnoj trpezi i svim tim domaćim specijalitetima koji se serviraju ovih dana. Kako uskladiti zadovoljstvo i užitak a pritom voditi računa o kilogramima i fizičkoj aktivnosti tokom praznika sledi u današnjoj temi.

Malo je onih koji su čvrstog karaktera kada je u pitanju raznovrsna hrana tokom novogodišnjih praznika. Mi smo nacija koja voli da jede i to puno da jede, posebno tokom proslava i praznika. Hrana koja se sprema sve manje i manje je organska, prepuna je emulgatora, aditiva i prostih šećera koji joj pojačavaju ukus. Pored visoko kalorične hrane tu je i alkohol koji dodatno pojačava naš dnevni unos kalorija. Organizam se opušta u takvim situacijama i osećaj gladi je češći od osećaja sitosti. Treba ostati karakter i znati kada je dosta. Upravo je to glavni trik kako ne nagomilati suvišne kilograme, koji se 5 puta teže i duže skidaju nego dobijaju.

Poenta je u UMERENOSTI. I sam, sve volim da probam. Trenutak kada osetim da preterujem i naduvam se od hrane stajem, tu je granca između razuma i zadovoljstva. Naravno da se treba opustiti ali sve u granicama normale. E, na vama je da tu granicu odredite. Treba vremena i iskustva da znate da osetite i naviknete se da prestanete, ali za sada samo počnite da razmišljate o tome. Ok, preterao sam sa hranom i pićem, što ne bi prošetao do kuće iako ima 45 min hoda. Mnogi su benefiti te šetnje od 3 km, potrošnja kalorija, ubrzanje metabolizma, čist vazduh, rekreacija i treznija glava 🙂 Trenirajte sebe i svoju psihu.

Apropo gojaznosti, neki nisu ni probali da dostignu idealnu telesnu težinu, ne znaju kakav je to osećaj, samim tim ih i ne interesuje. Plaše se novina i nalaze se u konfornoj zoni. Odlika pametnih i inteligentnih ljudi je da prihvataju novine i menjaju se na bolje, nisu tvrdoglavi i isključivi. Tako je i sa fizičkom aktivnošću i kilogramima! Sve može da se uskladi samo se lepo treba organizovati, postaviti prioritete, ostaviti mesta za zadovoljstvo ali misliti na sebe i svoje zdravlje.

Srećni vam praznici i želim vam Fit 2017. godinu!  

UTICAJ SOCIJALNIH MEDIJA NA FITNES MOTIVACIJU

Socijani mediji ( Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest… ) su doveli do revolucije u svetu fitnesa i zdravlja u poslednjih par godina. Kako u posednje vreme, ljudi svih životnih dobi dobro barataju računarima a time i socijalnim mrežama, imamo da se sve veća motivacija i rešenje traži kroz fitness profile koji izgledaju gotovo nestvarno. U ovom tekstu ćemo se malo pozabaviti socijalnim medijima i uticaju istih na fizičku aktivnost pojedinca i njegov life style.

Modern Keyboard With Colored Social Network Buttons.

Fitness i Health industrija u svetu raste neverovatnom brzinom. Tome doprinosi i mogućnost veoma lakog reklamiranja i dolaženja do ciljne grupe putem društvenih mreža. Pregršt proizvoda i reklama su preplavile naš desktop na računarima i mobilnim telefonima.. Da ne pričam o prezgodnim fitnes modelima koji izledaju presavršeno na slikama. Šta se sve krije iza toga običan lajik ne može ni da zamisli.

Fitnes motivacija kojom se i sam bavim je jako bitna kako bi osobu pokrenuli i motivisali da krene sa fizičkom aktivnošću, promeni svoje navike i promeni nešto u životu. Ta motivacija mora na pravi način da se primenjuje i u pravom trenutku kako ne bi došlo do kontraindikacija. Komentari, želim da izgledam kako taj i taj, često nose veliko neznanje i predrasude. To su neverovatna odricanja koja zahtevaju takvu disciplinu i pripremu da se mere sa životom i navikama profesionalnih sportista, uz to da dodamo današnje tehnike fotošopiranja i čitave timove marketinških magova, fotografa, producenata koji za jednu dobru sliku na instagramu posvete i nekoliko sati. Kad sve to saznate ili objasnite osobi koja je možda u zabludi, motivacija i samo motivisanje nailazi na problem i zastoj.

Motiv treba da bude ZDRAVSTVENI FITNES pre svega. Zdravlje, agilnost, pokretljivost, dobra cirkulacija, brz metabolizam, lakoća pokreta, miran i zdrav san, to su osnovni motivi zašto vežbati i baviti se fizičkom aktvinošću. Rezultati dolaze sami po sebi. Uz pravilan trening i smernice, način ishrane i stil života, dolazi do topljenja masti, oblikovanja i hipertrofije mišića, dolazi do čuvenih SIX PACK trubušnjaka, sve u svemu dolazi do rezultata koji su proistekli iz ZDRAVE MOTIVACIJE. Tu spada i socijalizacija u fitnes centrima, zdravo okruženje, zdrave navike, pametni razgovori o zdravlju i ishrani sa trenerima i vežbačima, antistres programi, trenutno izolovanje od stresa i mentalna relaksacija kroz trening.

Nadam se da sam vam malo približio pojam prave motivacije. Obrazložio zašto se treba malo izolovati od socijalnih medija i reklama, selektirati iste i rasuđivati šta je realno a šta ne. Uključite moždane vijuge i ostvarite svoje ciljeve na pravi način!

4 RAZLOGA ZASTO SE LJUDI ODLUČUJU ILI MOTIVIŠU DA KRENU U FITNES CENTAR

Zdravlje

Kao prvi i najčesći razlog zašto ljudi odlaze u fitnes centre jeste zdravlje. To je i logično zato što prve rezultate koje ćete postići vec nakon 10ak dana nisu fizičke prirode vec mentalne: bolja koncentracija, manje stresa, lakši i kvalitetniji san. Nakon toga kreće promena na bolje sto se tiče fizičkog izgleda. Česće i dugoročno upražnjavanje fizičke aktivnosti ima za posledicu poboljšanje: kardiovaskularnog, respiratornog, digestivnog i ostalih sistema organizma. Ubrzavanje metabolizma ima jako bitnu ulogu za očuvanje zdravlja, razmenu materija i izbacivanje toksina iz tela. Naravno ubrzanje metabolizma je jako bitno za potrošnju kalorija i skidanje masnih naslaga. Rehabilitacija usled nekih povreda je naravno zdravstveni razlog odlaska u fitnes centar ( problem sa bolom u leđima i jačanje leđnih mišića, jačanje atrofiralih misića kvadricepsa nakon operacije ligamenata kolena i jos drugih povreda ).

 

Fizički izled

Drugi razlog tj motivacija za odlazak u gym je fizički izgled. Nakon mesec dana intenzivnog treniranja osetićemo kako psihičke tako i fizičke promene na telu. U zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti koju ste upražnjavali pre odlaska u gym sigurno ćete osetiti promene u vidu snage, vitalnosti, oblika mišića i gubljenja kilograma. Naravno posle određenog vremena rezultati će biti sve vidljiviji.

 

Pojedine motoričke karakteristike ( snaga, izdržljivost, gipkost, brzina… )

Treći razlog odlaska u gym jeste poboljšanje pojedinih motoričkih karakteristika tela ( ovo je specifično za sportiste koji žele da unaprede određene funkcije koje su im bitne za određeni sport ili koje im nedostaju ). Definitivno dizanjem tegova se povećava snaga tela, kardio treninzima izdržljivost, specifičnim vežbama brzina i eksplozivnost itd.

 

Socijalizacija

Četvrto socijalizacija kao vid druženja, kontakta i osećaja pripadnosti odlaskom u fitnes centar. U svetu, fitnes centri i velike fitnes kompanije ( Fitnessfirst, Active gym, Golds gym … ) otvaraju komplekse koji pored cardio jedinica, freestile area trenutno jako aktuelna koja obuhvata: trx, bosu ball, swiss ball, ropes, sand bags, vipers, boxing, prostora sa mašinama, dela za slobodnim tegovima, obuhvataju i zatvorene i otvorene bazene , sale za grupne treninge, restorane, core barove sa obrocima i zdravim voćnim napitcima, dečijim igraonicama i mnogim drugim oblastima. To je postao način i stil života koji sve vise uzima zamaha, sporije kod nas ali u svetu uveliko prisutan.

 

%d bloggers like this: