SPECIFIČAN TRENING ZA TOP MODELE

U poslednjih par meseci sam imao klijentkinje koje su ženski modeli. One su me inspirisale da malo više saznam i istražim o principu treninga i najbitnijim stvarima kako doći do tela koje poseduju svetski top podeli. Danas ćemo se baviti ženskim modelima, njihovim načinom treniranja, načinom ishrane i stilom života.

Victorias-Secret-Group-Photo

Kako doći do ovakvog izgleda koje poseduju devojke na slici. Naravno uz jako puno truda i pravih smernica moguće je. Naravno nije svima suđeno da budu top modeli ali mogu svoju liniju i figuru dovesti do nivoa da se ne stide da stanu rame uz rame sa ovim top modelima.

Treninzi su specifični, nije klasično vežbanje i dizanje tegova. Mišić mora znatno drugačije da izgleda od svih ostalih primera koje možemo videti u fitnes centrima. Možemo uzeti primer trkača na sto metara i maratonaca, e pa ovo je nešto između, na primer atletičari na 800 ili 1500 metara. Trening iziskuje dosta kardio vežbanja, ali upetrebu funkcionalnih vežbi sa sopstvenom težinom i mnogo istezanja. Mišići moraju da budu vretenasti, izduženi, tanki ali jaki. To je suština ovakvog izgleda i muskulature.

Klasične vežbe iskoraka, čičnjeva, sklekova, propadanja se koriste uz dosta modifikacija. TRX, Steperi, Bosu Lopte, Pilates Lopte… se mogu koristiti kao specifična pomagala sa raznim varijacijama i opterećenjima. Tuber gume sa raznim bojama i stepenima rastegljivosti su jako dobre, opterećenje se povećava na najprirodniji način bez upotrebe klasičnih tegova, mišić se prirodno izdužije i skraćuje i time dobija željeni oblik.

Inetrvalni treninzi, kardio trenažeri, vijače, treba što više upražnjavati kako bi se gubile masne naslage i odstranjivao višak tečnosti koji bi mišiću dao blagu izraženost i longitudinalnost. Treninzi bokserskih i kikbokserskih elemenata svojim pokretima će ojačati mišiće nogu i ramenog pojasa a pritom pri pravilnom izvođenju pokreta mišić će biti bitno angažovan uz veliki opseg fleksija i ekstenzija što će uticati povoljno na željeni rezultat.

Istezanje mora da zauzme posebno mesto u toku treninga, odprilike 30% trenažnog procesa. Mišić ne sme da bude zategnut i skraćen. Statičke vežbe izdržaja i vežbe balansa posebno za Core mišiće (mišići trbušnog zida i lumbalnog dela leđa) su od velike važnosti, Plank i bočni Plank. Ishrana se zasniva na recipročnom unosu i potrošnji kalorija, kako se kilogrami ne bi gomilali a organizam ne bi gubio energiju, i svi potrebni nutritijenti bili nadoknađeni.

U narednom videu ćemo dati primer vežbi koje se koriste pri ovakvoj vrsti treninga:

 

Advertisements

About Marko Mikic

Marko is Master degree Professor of Physical Education and Graduated Organizer of Sports Recreation. Licensed TecnoGym Personal Trainer with international experience, with over 15 years. Instructor, Lifeguard and Coordinator in Life Saving Federation. Former Ski competitor and actual Ski instructor. Conditioning coach for professional athletes. Actual Fitness and Health Writer, Health Advisor, Online Coach and Fitness Specialist. Health and Fitness Consultant and Publisher. Certified Trainer for Kinesitherapy, Sports Diagnostics, Back Pain Prevention, Discovering Physical Faults, Muscle Imbalances, Early Diagnosis of Injuries, Assessment of Physical Skills and Tests, Functional Training and Cross Fit. Personal Trainer and Social Media Marketing Manager at Sky Wellness TechnoGym Center in Belgrade.

Posted on April 6, 2016, in FITNESS, SRPSKI, WORKOUT and tagged , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: