VEŽBE I HRANA ZA RAVAN STOMAK

Ravan Stomak je pojam koji se verovatno najčešće upotrebljava kada želimo da opišemo koliko je neko Fit. Nije lako imati ravan stomak, i nije lako samo se fokusirati na ravan stomak, jer on dolazi usled reakcije organizma na određenu dijetu ili sistem vežbanja. U ovom artiklu ćemo vam pomoći da saznate što više o stvarima koji utiču na vaš stomak, kako bi i on bio Ravan.

Pravilna ishrana i vežbanje svakako utiču celokupno na vašu muskulaturu i organizam. Gubljenjem masnih naslaga, smanjivanjem procenata masti u telu, povećavanjem mišićne mase svakako će se mišići oblikovati i postati izraženiji. Ovo važi i za stomak, gubljenjem masti oko struka i oblikovanjem Pločica (kako se popularno kaže), ovaj deo tela će dobiti oblik kakav se uvek primećuje i pokazuje vaš Fitness Level.

Hrana koja utiče na formiranje Ravnog Stomaka:

  1. Bademi i ostalo koštuničavo voće -izvor proteina
  2. Pasulj, Grašak, Boranija i Mahunarke -reguliše varenje, izvor vlakana
  3. Spanać i ostalo povrće -neutrališe slobodne radikale
  4. Mleko i Jogurt sa niskim procentom masti, Mladi sir -izvor kalcijuma i jačanja kostiju
  5. Pahuljice bez veštaćkih ukusa i šećera -povećava energiju, smanjuje holesterol, reguliše nivo šećera
  6. Jaja -utiče na mišiće, izvor proteina
  7. Ćuretina i Riba -utiče na mišiće i imuni sistem
  8. Puter od kikirikija -utiče na mišiće i sagoreva masti
  9. Maslinovo ulje -smanjuje holesterol, jača imuni sistem
  10. Hleb od celih žitarica -sprečava skladištenje masnih naslaga
  11. Bobičasto voće i povrće -utiče pozitivno na srce i mozak

Vežbe koje pospešuju formiranje Ravnog Stomaka:

  1. Plenk sa bočnim iskoracima (spiderman)
  2. Bočni Plenk
  1. Pojedinačni nožni strečing
  2. Bicikla
  1. Sklopke (jednonožne ili dvonožne)

Sve vežbe se izvode u 3 serije 0d 15 do 25 ponavljanja, sem bočnog plenka koji se izvodi u izdržaju od 30sec do 60sec svaka strana, isto u 3 serije. Kod svake vežbe je bitno disanje koje se usklađuje sa naporom, izdah kada se mišići kontrahuju i udah kada se mišići opružaju. Usled nepravilnog disanja i držanja daha dolazi do nagomilavanja produkata usled sagorevanja kalorija i rada, dolazi do bola i mišići počinju da peku.

Uvođenjem navedenih namirnica u ishranu i primenjivanjem ovih vežbi, znazno ćete ubrzati proces pravljenja Ravnog Stomaka, samim tim gubiti masne naslage, ubrzati metabolizam i jačati celokupnu muskulaturu i organizam. Tako da krenite već danas!

Advertisements

About Marko Mikic

Marko is Master degree Professor of Physical Education and Graduated Organizer of Sports Recreation. Licensed personal trainer with international experience, with over 15 years. Instructor, Lifeguard and Coordinator in Life Saving Federation. Former Ski competitor and actual Ski instructor. Conditioning coach for professional athletes and Diagnostics Research at Body Insight. Actual Fitness and Health Writer, Health Advisor, Online Coach and Fitness Specialist. Health and Fitness Consultant and Publisher. Certified Trainer for Kinesitherapy, Sports Diagnostics, Back Pain Prevention, Discovering Physical Faults, Muscle Imbalances, Early Diagnosis of Injuries, Assessment of Physical Skills and Tests, Functional Training and Cross Fit.

Posted on March 30, 2016, in HEALTH, NUTRITION, SRPSKI, WORKOUT and tagged , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. 2 Comments.

  1. Kada bi se čovek pridržavao pravilnog načina ishrane i vezbao svaki dan po malo radeći gore opisane vežbe, ne samo da bi imao ravan stomak, nego bi bio mnogo zdraviji.
    S toga, sve preporuke za vežbe iz teksta a najvažnije od svega je biti uporan!

    Liked by 1 person

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: