Blog Archives

SPECIFIČAN TRENING ZA TOP MODELE

U poslednjih par meseci sam imao klijentkinje koje su ženski modeli. One su me inspirisale da malo više saznam i istražim o principu treninga i najbitnijim stvarima kako doći do tela koje poseduju svetski top podeli. Danas ćemo se baviti ženskim modelima, njihovim načinom treniranja, načinom ishrane i stilom života.

Victorias-Secret-Group-Photo

Kako doći do ovakvog izgleda koje poseduju devojke na slici. Naravno uz jako puno truda i pravih smernica moguće je. Naravno nije svima suđeno da budu top modeli ali mogu svoju liniju i figuru dovesti do nivoa da se ne stide da stanu rame uz rame sa ovim top modelima.

Treninzi su specifični, nije klasično vežbanje i dizanje tegova. Mišić mora znatno drugačije da izgleda od svih ostalih primera koje možemo videti u fitnes centrima. Možemo uzeti primer trkača na sto metara i maratonaca, e pa ovo je nešto između, na primer atletičari na 800 ili 1500 metara. Trening iziskuje dosta kardio vežbanja, ali upetrebu funkcionalnih vežbi sa sopstvenom težinom i mnogo istezanja. Mišići moraju da budu vretenasti, izduženi, tanki ali jaki. To je suština ovakvog izgleda i muskulature.

Klasične vežbe iskoraka, čičnjeva, sklekova, propadanja se koriste uz dosta modifikacija. TRX, Steperi, Bosu Lopte, Pilates Lopte… se mogu koristiti kao specifična pomagala sa raznim varijacijama i opterećenjima. Tuber gume sa raznim bojama i stepenima rastegljivosti su jako dobre, opterećenje se povećava na najprirodniji način bez upotrebe klasičnih tegova, mišić se prirodno izdužije i skraćuje i time dobija željeni oblik.

Inetrvalni treninzi, kardio trenažeri, vijače, treba što više upražnjavati kako bi se gubile masne naslage i odstranjivao višak tečnosti koji bi mišiću dao blagu izraženost i longitudinalnost. Treninzi bokserskih i kikbokserskih elemenata svojim pokretima će ojačati mišiće nogu i ramenog pojasa a pritom pri pravilnom izvođenju pokreta mišić će biti bitno angažovan uz veliki opseg fleksija i ekstenzija što će uticati povoljno na željeni rezultat.

Istezanje mora da zauzme posebno mesto u toku treninga, odprilike 30% trenažnog procesa. Mišić ne sme da bude zategnut i skraćen. Statičke vežbe izdržaja i vežbe balansa posebno za Core mišiće (mišići trbušnog zida i lumbalnog dela leđa) su od velike važnosti, Plank i bočni Plank. Ishrana se zasniva na recipročnom unosu i potrošnji kalorija, kako se kilogrami ne bi gomilali a organizam ne bi gubio energiju, i svi potrebni nutritijenti bili nadoknađeni.

U narednom videu ćemo dati primer vežbi koje se koriste pri ovakvoj vrsti treninga:

 

%d bloggers like this: