KAKO DA TRENIRAMO

U zavisnosti kakav cilj želimo da postignemo, da li je to gubljenje masti i kilograma ili povećanje mišićne mase, povećanje izdržljivosti i kondicije, jačanje pojedinih mišićnih grupa, unapređivanje i poboljšanje neke motoričke sposobnosti (gipkost, izdržljivost, brzina…), da li je to lagan rekreativni trening ili kardio čisto zadovoljstva radi, imamo razne tipove treninga, bilo da se radi o vrsti rekvizita, intenzitetu ili dužini trajanja treninga. Malo ćemo da se pozabavimo ovom temom u ovom tekstu ali na stručan način bez reklamiranja brendova i naziva treninga.

Danas imamo razne nazive različitih treninga. Ne bi da pominjem nazive ali jako zbunjuju. U suštini sve se na isto svodi, jednu vrstu treninga možemo nazvati na 5 različitih načina, engleskih slengova, koji sve više i više imaju uticaja u današnjem fitnesu. To je jednostavno brendiranje i ozbiljan marketing kako bi se nešto prodalo i bilo aktuelno. I to razumem danas je sve marketing i profit. Ali ćemo stvari da nazovemo pravim imenom, tako je nabolje.

Prvo jako bitna stvar je da li ste rekreativac, da li ste ikada nešto ozbiljnije trenirali, u kakvoj ste formi i šta želite da postignete. Da kažemo da današnji načini treninga više izgledaju kao priprema za gladijatorsku borbu, pa ko preživi. Ok, ako od toga debelo zarađujete kao MMA borci ili Cross Fit takmičari, od sponzora i svega ostalog, onda to ima smisla, ali ako ste rekreativac, teški i naporni teninzi vas mogu kasnije dovesti do pretreniranosti PRETRENIRANOST ILI NAPREDAK ili dovesti do ozbiljnih povreda. U knjizi NAUKA O SNAZI kaže jasno, snagu i izdržljivost ne treba trenirati zajedno, to su rekli vrhunski stručnjaci i doktori, ima smisla.

Osnovna stvar, za kondiciju i izdržljivost kardio trenizi u kombinaciji sa intervalnim treninzima, za hipertrofiju mišića i povećanje mišićne mase tegovi (split trening) uz dovoljno unošenje proteina (do 2g proteina po kilogramu težine dnevno), funkcionalni i kružni treninzi za povećanje izdržljivosti i skidanje masnih naslaga i kilograma uz adekvatni odnos unetih i potrošenih dnevih kalorija (nećete gubiti kilograme ako potrošite 500 kcal na treningu pa dođete kući i unesete 1000 kcal), box u kombinaciji sa tegovima i vežbama snage odličan za definisanje muskulature uz obavezno skidanje masnih naslaga kroz dijetu, duži kardio treninzi ravnomerna i umerena srčana frekfenca idealna za razgranju masti, kratki intervalni sprintevi u plivanju, trčanju, veslanju – potrošnja ugljenih hidrata, visoka srčana frekfenca, ubrzani zamor i kratko vreme trajanja aktivnosti – snaga, brzina i eksplozivnost.

Nazovite vaš trening kako god hoćete ili kako ga već svi nazivaju popularno, ali osnovna stvar je da razgraničite šta želite od treninga, ne mešajte babe i žabe. Pitajte stručno osoblje, informišite se na pravim mestima. Praćenje online, you tube i grupnih treninga radi motivacije može da ima kontra efekat, mislite da dobro i pravilno radite i možete taj intenzitet da izdržite a možda je suprotno. Slušajte vaš organizam, on najbolje zna šta vam prija.

Advertisements

About Marko Mikic

Marko is Master degree Professor of Physical Education and Graduated Organizer of Sports Recreation. Licensed TecnoGym Personal Trainer with international experience, with over 15 years. Instructor, Lifeguard and Coordinator in Life Saving Federation. Former Ski competitor and actual Ski instructor. Conditioning coach for professional athletes. Actual Fitness and Health Writer, Health Advisor, Online Coach and Fitness Specialist. Health and Fitness Consultant and Publisher. Certified Trainer for Kinesitherapy, Sports Diagnostics, Back Pain Prevention, Discovering Physical Faults, Muscle Imbalances, Early Diagnosis of Injuries, Assessment of Physical Skills and Tests, Functional Training and Cross Fit. Personal Trainer and Social Media Marketing Manager at Sky Wellness TechnoGym Center in Belgrade.

Posted on June 22, 2016, in FITNESS, HEALTH, SRPSKI, WORKOUT and tagged , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: