Category Archives: SRPSKI

Srpske verzije postova

YOU TUBE TRENERI

Da, baš tako You Tube Treneri, možda niste čuli ili niste imali prilike, možda sam ja to izmislio, ali poenta je sledeca: SKIDANJE VEŽBI SA VIDEO KLIPOVA ZATO ŠTO SU ZANIMLJIVE I INTERESANTNE. A šta zapravo stoji iza toga, to je ono što se ne zna, a semestrima i mesecima i godinama se uči kroz anataomiju, fiziologiju, antropomotoriku, biomehaniku, kineziterapiju i da ne nabrajam više. Eto upravo o tome ćemo pričati u ovom tekstu.

10-Ways-We-Can-Love-Our-Brains-to-Keep-Us-Mentally-Sharp-As-We-Age

Imam stav da je bilo kakav oblik vežbanja korisniji, nego ne vezbati i biti statičan. Ali je jako bitno: KAD, KAKO, KOLIKO I ŠTA treba vežbati. Upravo to je zadatak svakog kvalitetnog trenera. Imamo puno vežbi i predloga na video klipovima. Oni su izazov da se isprobaju na klijentu. To je velika greška jer nije sve za svakoga. Lako dođe do nepopravljive greške.

Progres ili napredak kod klijenta zavise od vrste vežbe, opterećenja, tehnike izvođenja, broja ponavljanja, odmora, ishrane… Modifikacija vežbe, od najlakšeg ka najtežem načinu izvođenja jako je bitna. Vreme trajanja, brzina izvođenja u fleksiji i ekstenziji, način disanja, pauza između izvođenja i još mnogo drugih karakteristika se uče godinama i dolaze sa iskustvom. Sve ima svoj način, mesto i trenutak kada se primenjuje.

Dolazimo do onog dela, zašto ste počeli da trenirate 4 RAZLOGA ZAŠTO SE LJUDI ODLUČUJU DA KRENU U FITNES CENTAR. U savkom slučaju monoton i dosadan trening nikom nije interesantan, zato stalno tražite inspiraciju na internetu. Ili dođe do onog prezasićenja (plato) u vežbanju. Tada treba imati na umu vaš cilj i držati se toga, on vas treba motivisati da nastavite dalje. Rezultat je dug i mukotrpan put koji vas u svakom slučaju čeka u životu, bilo da je porodica, karijera ili eto trening u pitanju.

Daleko od toga da ne treba pratiti trendove i inovacije, ali je potrebno da se pre toga zamislite i dobro izanalizirate, šta to donosi i kako utiče na vašeg klijenta, za koga ste vi odgovorni. Sve počinje sa osnovnim vežbama i pokretima, kasnije se one modifikuju i nadopunjuju u skladu sa trenutkom i stepenom utreniranosti. Budite kreatori svog treninga i kompleksa vežbi. Za svaku vezbu dobro promislite i dajte najbitnije odgovore: ŠTA MI JE CILJ OVE VEŽBE i NA KOJI NAČIN UTIČE NA ORGANIZAM.

Napredak, Stagnacija i Pretreniranost – o ovome smo već pisali i možete se podsetiti na ovom linku Pretreniranost ili Napredak

Taktika treniranja i višemesečnog ciklusa, koji je potreban da se postignu rezultati, kako u profesionalnom sportu isto tako se primenjuje kod rekreativaca i igra veoma bitnu ulogu. Pravovremeno delovanje na organizam, trening, odmor, oporavak, ishrana… mora biti isplanirana i na vreme primenjena. Samo tako se dolazi do pravih i dugotrajnih rezultata.

Samo pametno i strpljivo i rezultati su zagarantovani!

Posted in FITNESS, SRPSKI, WORKOUT

USPORAVANJE METABOLIZMA I GOJAZNOST NAKON 30-te

Feb 10

Posted by Marko Mikic

Kad si mlad ne razmišljaš puno o nekim stvarima, sve ti je lako i brzo. Moja generacija koja je prešla 30-tu sve više se žali na kilograme i probleme sa energijom. Zašto se metabolizam usporava i da li se stvarno usporava i kako je najbolje održati telo dvadesetogodišnjaka što duže, saznaćemo u ovom tekstu.

How-to-Speed-Up-Metabolism-Fast-and-Naturally

Nakon 30-te godine života, a nekad i ranije, vaš stil života počinje da se menja: brak, deca, poslovne obaveze i uspesi, i sve manje slobodnog vremena kojeg možete da posvetite samo sebi. Istraživanja pokazuju da metabolizam kod prosečne osobe, ili broj kalorija potrošenih u toku dana, opada 1% svake godine nakon 30te. I ako nastavite isto da jedete kao da ste u 20-tim, vaše telo neće moći da sagori toliko kalorija koliko ste unosili, što za posledicu dovodi do gojaznosti i viška kilograma. Ovo se odnosi posebno na sportiste koji su nakon karijere nastavili da unose količinu kalorija kao kad su bili aktivni, a metabolizam se znatno usporio usled prestanka aktivnosti i treninga.

Usporen metabolizam ima efekte na vaše hormone u organizmu. Povišen procenat masti u vašem telu, teže kotroliše hormone Leptin i Kortizol koji su jako povezani sa vašom telesnom težinom. Leptin kontroliše apetit, a Kortizol kontroliše regulaciju ugljenih hidrata i prevođenje u masne jedinice.

Neki naučnici i lekari zastupaju teoriju da je jedini uzrok usporavanju vašeg metabolizma stil života i nekretanje, i da ne zavisi od vaših godina već samo od aktivnosti, da ljudi nisu aktivni kao što su nekad bili.

Boost Your Metabolism card with colorful background with defocused lights

Jedine navike koje održavaju vaš metabolizam kao kad ste imali dvadeset su: zdrava ishrana, vežbanje i puno vode za piće. Predlaže se smanjenje sastojaka kao što su šećer, gluten, mlečni proizvodi i žitarice. Stručnaci govore da ljudi nakon 30-te treba da piju filtriranu vodu za razliku od flaširane, jedu više organsku hranu i konzumiraju zdrava mesa. Jedite zdrav doručak, bezmasnu hranu, više povrća I vlakana. Jedite umereno i hranu koja ne poseduje visoku kiselost, kao što su crvena mesa, alkohol i šećeri. Čaša vina je sasvim dovoljna posle oborka.

Što se tiče vežbanja, samo tri puta nedeljno bez velikih opterećenja i zamora. Lagani kardio, šetnjica, plivanje, trčanje, planinarenje, veslanje… ili osnovne vežbe kod kuće ili u parku.

Posted in HEALTH, NUTRITION, SRPSKI

Spust sa vrha Balkana – KOPAONIK

Jan 22

Posted by Marko Mikic

Kao strastveni skijaš i ovaj blog je delom posvećen skijanju. U proteklih godinu dana, a danas je godišnjica ovog bloga, upoznali smo se sa jednim od najeksluzivnijih i najpopularnijih ski centara ST. MORITZ – TOP OF THE WORLD i jednim od najinteresantnijih ski centara SKI DUBAI.

As passionate skier this blog is also partly dedicated to skiing. In the past year, and today is the anniversary of this blog, we met with one of the most exclusive and most popular ski resorts ST. MORITZ – TOP OF THE WORLD and one of the most interesting ski centers SKI DUBAI.

Kopaonik winter (3).png

Rodjen sam u Kruševcu, gradu koji je na samo sat vremena vožnje udaljen od Kopaonika, i predstavlja možda najsavremeniji i najbolji ski centar na Balkanu. Od petog razreda osnovne škole do sad, teško je izbrojati koliko sam puta bio na ovom, po meni, veoma značajnom ski centru, i rešio da vam malo predstavim i opišem KOPAONIK.

I was born in Krusevac, a town which is only one hour driving from Kopaonik, and is perhaps the most modern and the best ski center in the Balkans. From fifth grade to now, it is hard to count how many times I’ve been at this, I think, very significant ski center, and decided to give you a little present and describe KOPAONIK.

deb1127a9beb044594a8f3a3d556cf82a60a8bd05d226cbd846e05cc6fabfd0e

Planina Kopaonik se nalazi u centralnom delu Srbije na 270km od glavnog grada Srbije Beograda, sa najvišim Pančićevim vrhom od 2017m nadmorske visine. Skijalište poseduje 24 ski lifta i oko 70 km staza za skijanje svih kategorija. Statistika pokazuje da na Kopaoniku imamo 200 sunčanih dana godišnje, a 160 dana gde je planina pokrivena snegom. Kako je u poslednjih par godina klima sve toplija, uloženo je dosta da se gotovo sve staze pokriju najsavremenijim snežnim topovima, koji produžavaju skijašku sezonu i održavaju staze na zavidnom nivou.

Mount Kopaonik is located in the central part of Serbia at 270km from the Serbian capital of Belgrade, with the highest Pancic peak at 2017m altitude. Ski resort has 24 ski lifts and about 70 km of trails for skiing all categories. Statistics show that in Kopaonik, we have 200 days of sunshine per year and 160 days where the mountain is covered in snow. As in recent years climate warming, invested a lot to almost all routes cover most modern snow cannons, which extend the ski season and keep the lanes at a high level.

Odnos cene i kvaliteta najviše privlači strane turiste, uglavnom iz Rusije, Rumunije ali i iz drugih evropskih zemalja. Jedan od glavnih razloga za njihovu posetu, pored skijanja i odmora, je i noćni život koji ova planina nudi. Na Kopaoniku ćete naći nešto što drugi zimski centri ne nude u toj meri, a odnose se na klubove, pabove i restorane. Teško da vas bilo koji restoran koji izaberete neće ostaviti bez teksta, što se tiče domaće kuhinje koja je karakteristična za ovaj predeo ( kajmak, ajvar, pršuta…).

Bargain attracts the most foreign tourists, mainly from Russian, Romania, England and from other European countries. One of the main reasons for their visit, as well as skiing and rest, is nightlife that this mountain offers. Kopaonik will find something other winter sports not offered at the extent, and they relate to clubs, pubs and restaurants. Any restaurant is good choose for you, the local cuisine with amazing food is typical for this area.

Staze Gobelja, Krčmar, Gvozdac, Crna Duboka… nude i vrhunskim skijašima užitak a često se organizuju i takmičenja na nivou Srbije i Balkana. Snow Park, skijanje po dubokom snegu i neuređenim stazama je odličan adrenalinski izazov i za najhrabrije. Kopaonik je odličan izbor i za one koji žele produžen aktivni vikend, a gradsku gužvu i nervozu da zamene planinskom zimskom idilom.

Slopes Gobelja, Krcmar, Gvozdac … also for good skiers offer great pleasure, and often organization of competitions. Snow Park, skiing deep snow and unregulated slopes is a great adventure and adrenaline challenge for the bravest. Kopaonik is an excellent choice for those who want an active extended weekend, and city traffic and nervousness to replace winter mountain idyll.

Utisci dana 20.01.2015. Prelep sučani dan, sa svim stazama u funkciji, dobro uređenim i utabanim.

Tips on 20.01.2015. Beautiful Sunny day, with all tracks in operation, well regulated and well beaten.