Blog Archives
YOU TUBE TRENERI
Da, baš tako You Tube Treneri, možda niste čuli ili niste imali prilike, možda sam ja to izmislio, ali poenta je sledeca: SKIDANJE VEŽBI SA VIDEO KLIPOVA ZATO ŠTO SU ZANIMLJIVE I INTERESANTNE. A šta zapravo stoji iza toga, to je ono što se ne zna, a semestrima i mesecima i godinama se uči kroz anataomiju, fiziologiju, antropomotoriku, biomehaniku, kineziterapiju i da ne nabrajam više. Eto upravo o tome ćemo pričati u ovom tekstu.
Imam stav da je bilo kakav oblik vežbanja korisniji, nego ne vezbati i biti statičan. Ali je jako bitno: KAD, KAKO, KOLIKO I ŠTA treba vežbati. Upravo to je zadatak svakog kvalitetnog trenera. Imamo puno vežbi i predloga na video klipovima. Oni su izazov da se isprobaju na klijentu. To je velika greška jer nije sve za svakoga. Lako dođe do nepopravljive greške.
Progres ili napredak kod klijenta zavise od vrste vežbe, opterećenja, tehnike izvođenja, broja ponavljanja, odmora, ishrane… Modifikacija vežbe, od najlakšeg ka najtežem načinu izvođenja jako je bitna. Vreme trajanja, brzina izvođenja u fleksiji i ekstenziji, način disanja, pauza između izvođenja i još mnogo drugih karakteristika se uče godinama i dolaze sa iskustvom. Sve ima svoj način, mesto i trenutak kada se primenjuje.
Dolazimo do onog dela, zašto ste počeli da trenirate 4 RAZLOGA ZAŠTO SE LJUDI ODLUČUJU DA KRENU U FITNES CENTAR. U savkom slučaju monoton i dosadan trening nikom nije interesantan, zato stalno tražite inspiraciju na internetu. Ili dođe do onog prezasićenja (plato) u vežbanju. Tada treba imati na umu vaš cilj i držati se toga, on vas treba motivisati da nastavite dalje. Rezultat je dug i mukotrpan put koji vas u svakom slučaju čeka u životu, bilo da je porodica, karijera ili eto trening u pitanju.
Daleko od toga da ne treba pratiti trendove i inovacije, ali je potrebno da se pre toga zamislite i dobro izanalizirate, šta to donosi i kako utiče na vašeg klijenta, za koga ste vi odgovorni. Sve počinje sa osnovnim vežbama i pokretima, kasnije se one modifikuju i nadopunjuju u skladu sa trenutkom i stepenom utreniranosti. Budite kreatori svog treninga i kompleksa vežbi. Za svaku vezbu dobro promislite i dajte najbitnije odgovore: ŠTA MI JE CILJ OVE VEŽBE i NA KOJI NAČIN UTIČE NA ORGANIZAM.
Napredak, Stagnacija i Pretreniranost – o ovome smo već pisali i možete se podsetiti na ovom linku Pretreniranost ili Napredak
Taktika treniranja i višemesečnog ciklusa, koji je potreban da se postignu rezultati, kako u profesionalnom sportu isto tako se primenjuje kod rekreativaca i igra veoma bitnu ulogu. Pravovremeno delovanje na organizam, trening, odmor, oporavak, ishrana… mora biti isplanirana i na vreme primenjena. Samo tako se dolazi do pravih i dugotrajnih rezultata.
Samo pametno i strpljivo i rezultati su zagarantovani!
Share this:
PRECIZNOST MERENJA MASTI U ORGANIZMU
Koje su najpreciznije metode za merenje procenta masti, da li su elektronske vage precizne i pouzdane, saznaćemo kroz sledći tekst.
Elektronske vage za merenje su dostupne u bezbroj modela. One koriste tehnologiju koja se zove bioelektrična impedansa, i procenjuje koliki procenat masti imate, procenat mišićne mase, procenat vode itd… Kada stanete na skalu, senzor pušta jednu neprimetnu električnu struju koja prolazi kroz celo telo i vraća se nazad. Zato što sadrži mnogo više vode, mišići sprovode struju bolje nego masti, tako da ako je veći otpor više masti imate. Vage koriste formule za izračunavanje procenta telesne masti gde uključuju ove informacije otpora, zajedno sa drugim podacima koje ste uneli (visina, težina, starosti, pol). Neke vage sadrže I ručke gde elektrode prolaze kroz ruke, takve vage bolje ocenjuju ukupne telesne masti. Sve veći broj elektronskih vaga je povezano sa kompjuterima, ili imaju svoj displej, gde automatski prenose podatke I štampaju na papir.
Da li su elektronske vage tačne?
Jedan od problema sa vagama koje mere telesne masti je da su često netačne ili neprecizne. Mnogo promenljivih utiču na rezultate, uključujući i koliko ste hidrirani, kada ste poslednji put jeli, pa čak i da li tvoja stopala imaju žuljeve ili su prljava, kao i vrsta i kvalitet samog proizvoda I da li je redovno servisiran. Studije su pokazale da rezultati koje daju električne vage često se razlikuju od rezultata koje daju standardne metode merenja masti. Uređaji koji imaju ručne elektrode imaju tendenciju da prolaze nešto bolje. U studiji objavljenoj u Obesity Facts u 2008. godini, vage sa samo stopalnim elektrodama potcenjuju telesne masti kod ljudi sa puno telesne masnoće i precenjuju ga kod vitkijih ljudi. Čak i priručnici kažu da uređaji mogu biti manje precizni za starije osobe, kod visoko treniranih sportista, kod dece i osoba sa osteoporozom.
Da li su elektronske vage potrebne?
Svakako napredak I proveravanje da li smo dobili ili izgubili masti je svakako potrebno. Neki istraživači kažu da vage za merenje telesnih masti mogu biti korisne za praćenje promena tokom vremena i da mogu da pomognu za motivisanje nekih ljudi da izgube težinu (redovne vage mogu naravno isto da pomognu ali nemate u uvid koliko ste masti a koliko mišića dobili ili izgubili, već samo da li gubite ili dobijate kilograme, što može biti jako zbunjujuće I obeshrabrujuće). Ipak, testiranje vaše telesne masti nije nešto što treba da uradite stalno na dnevnoj ili nedeljnoj bazi, već trebate da pustite neki duži period pa uradite opet testiranje.
Ostali testovi i merenja.
Jedan od najboljih načina da se vidi da li imate previše telesnih masti je jednostavno merenje struka. Zatim Indeks telesnih masti ili BMI, koji uzima u obzir težinu i visinu, je još jedna dobra mera. Ako želite da izmerite svoj procenat telesnih masti najbolje je da ga mere profesionalci na univerzitetu i istraživačkom centru, u bolnici ili sportskoj medicinskoj klinici. Metode koje se koriste uključuju hidrodensitometriju (podvodno merenje, smatra se najpreciznijim), zatim Bod Pod (koji koristi vazduh umesto vode) i DEKSA skeniranje (tip X-zraka koji je sličan testu koštane gustine). Telesne masti mogu se meriti isto pomoću KALIPERA, ali tačnost rezultata zavisi od stručnosti osobe koja radi test.
Danas u svetu kako u medicini tako I fitnesu su sve primenljiviji 3D skeneri koji rade detaljnu analizu tela pomocu lasera I kamera. Cena skenera dostiže visoku cenu ali pošto se fitnes industrija razvija jako ubrzanio I dosta se ulaze u nju , ovi skeneri će biti sastavni deo svakog fitnes centra I moći ce lakše i preciznije da prate napredak klijenata.
Share this:
PRETRENIRANOST ILI NAPREDAK
Tanka je granica između pretreniranosti i napredka u fizičkoj aktivnosti. Ljudi danas malo znaju kakve posledice pretreniranost organizma ima, koliko dug i kakav oporavak treba da bude i kako napredovati a izbeći pretreniranost organizma. Sve ove stvari ćemo objasniti u sledećem tekstu.
Pretreniranost je česta pojava kako kod profesionalnih sportista tako i kod rekreativaca koji vrlo često pretjeraju sa treninzima u želji da što pre postignu željene rezultate. Sportisti koji se pripremaju za takmičenje ili neki specifičan događaj često preopterećuju svoje telo, tj. telo ne stiže da se dovoljno brzo oporavi. Sportisti vežbaju duže i jače, ali nema napretka. Zapravo, dešava se niz procesa u organizmu koji sprečavaju dalji napredak i može doći do pada performansi, povreda i zdravstvenih problema. Bez dovoljnog vremena za opravak nema napretka. Ključ pravilnog treniranja leži u balansu između opterećenja i odmora. Previše opterećenja i premalo odmora rezultuje i fizičkim i psihičkim simptomima pretreniranosti.
Znaci pretreniranosti:
Pad energije, umor
Mišićni bolovi, bolovi u zglobovima
Glavobolja, nesanica
Težina u nogama, bolovi
Depresija, smanjenje apetita
Veća učestalost povreda
Smanjena želja za treningom
Postoji nekoliko načina praćenja pretreniranosti. Najbolji je praćenjem pulsa. U toku treninga ako puls naglo skače i ne možete da ga držite u željenoj zoni znači da imate problem pretreniranosti. Takodje merite puls svako jutro i pred spavanje, ako vidite značajna odstupanja znači da se niste dovoljno oporavili.
Ako dodje do ove pojave najbolji način da se oporavite je odmor. Potrebno je oko par dana pauze, hidrirajte se, pijte puno tečnosti, zdravo se hranite, unostite minerale i vitamine. Masaža je dobar način da se i fizički i psihički odmorite. Aktivan odmor je takođe dobar, šetnja i lagana vožnja bicikla i naravno obavezno istezanje posle svake aktivnosti.
Što se tiče treninga i puta ka napredovanju, danas su naučnici i sportski radnici utvrdili da je odmor bitniji od treninga. Mišići i celi organizam mora dobro da se oporavi između dva treninga kako bi napredak bio moguć. Za rekreativce 3 treninga nedeljno će održati vaše telo i mišiće na nekom nivou , 4 i više treninga će učiniti da napredujete uz pravilnu ishranu i odmor. Trening ne treba da traje više od sat vremena i obavezno je dobro zagrevanje pre, i istezanje posle treninga.
Poenta je da brz napredak uvek nosi posledice sa sobom, koje se kasnije manifestuju. Postepen i pravilan trud i rad se uvek na kraju više isplati. Slušajte svoj organizam i rezultati će doći sigurno, postepeno ali sa zdravijim i dužim ishodom.
Savez za Rekreaciju i Fitnes Srbije
Studio d'arte e architettura
Prote.in Restoran
Hometrica Consulting
health & fitness 