MODELS WORKOUT
In the last few months I had a clients who are models. They inspired me a little bit more to find out and investigate this topic. Today we deal with female models, their way of training, diet and lifestyle.
How to get look similar like girls on the picture. Of course, with a lot of effort and the right guidelines can be. Not everyone is destined to be top models, but you can line your figure to a level which is not ashamed to stand shoulder to shoulder with the top models.
Training are specific, is not the classical exercising and lifting weights. Muscle needs to look very different from all the other examples you can see in fitness centers. We can take the example of runners on one hundred meters and marathon, but this is something in between, for example athletes in the 800 and 1500 meters. The training requires a lot of cardio exercise, functional exercises with your own weight and a lot of stretching. Muscles need to be spindly, elongated, thin but strong. This is the essence of this appearance and musculature.
Traditional exercises lunges, squats, push ups, deeps, used with a lot of modification. TRX, Steppers, Bosu balls, Pilates balls … can be used as specific help with variations and loads. Bands with different colors and degrees of elasticity are very good, the load increases in the most natural way without the use of conventional weights. Interval training, cardio, rope should be more practiced in order to losing fat and removed the excess fluid that muscle gave mild expression and longitude.
Training with boxing and kick box elements and their movements will strengthen the muscles of the legs and shoulders, and at the same time a proper execution of the muscle movements will be significantly involved with a wide range of flexion and extension which will impact favorably on the desired result.
Stretching must occupy a special place in the course of training, approximately 30% of the training process. Muscle must not be tightened and shortened. Diet is based on reciprocal intake and spending of calories, kg need to be the same, energy saved, and all the necessary nutrients to be recovered.
In the next video, we’ll give you an example of exercises that are used in this type of training:
Share this:
SPECIFIČAN TRENING ZA TOP MODELE
U poslednjih par meseci sam imao klijentkinje koje su ženski modeli. One su me inspirisale da malo više saznam i istražim o principu treninga i najbitnijim stvarima kako doći do tela koje poseduju svetski top podeli. Danas ćemo se baviti ženskim modelima, njihovim načinom treniranja, načinom ishrane i stilom života.
Kako doći do ovakvog izgleda koje poseduju devojke na slici. Naravno uz jako puno truda i pravih smernica moguće je. Naravno nije svima suđeno da budu top modeli ali mogu svoju liniju i figuru dovesti do nivoa da se ne stide da stanu rame uz rame sa ovim top modelima.
Treninzi su specifični, nije klasično vežbanje i dizanje tegova. Mišić mora znatno drugačije da izgleda od svih ostalih primera koje možemo videti u fitnes centrima. Možemo uzeti primer trkača na sto metara i maratonaca, e pa ovo je nešto između, na primer atletičari na 800 ili 1500 metara. Trening iziskuje dosta kardio vežbanja, ali upetrebu funkcionalnih vežbi sa sopstvenom težinom i mnogo istezanja. Mišići moraju da budu vretenasti, izduženi, tanki ali jaki. To je suština ovakvog izgleda i muskulature.
Klasične vežbe iskoraka, čičnjeva, sklekova, propadanja se koriste uz dosta modifikacija. TRX, Steperi, Bosu Lopte, Pilates Lopte… se mogu koristiti kao specifična pomagala sa raznim varijacijama i opterećenjima. Tuber gume sa raznim bojama i stepenima rastegljivosti su jako dobre, opterećenje se povećava na najprirodniji način bez upotrebe klasičnih tegova, mišić se prirodno izdužije i skraćuje i time dobija željeni oblik.
Inetrvalni treninzi, kardio trenažeri, vijače, treba što više upražnjavati kako bi se gubile masne naslage i odstranjivao višak tečnosti koji bi mišiću dao blagu izraženost i longitudinalnost. Treninzi bokserskih i kikbokserskih elemenata svojim pokretima će ojačati mišiće nogu i ramenog pojasa a pritom pri pravilnom izvođenju pokreta mišić će biti bitno angažovan uz veliki opseg fleksija i ekstenzija što će uticati povoljno na željeni rezultat.
Istezanje mora da zauzme posebno mesto u toku treninga, odprilike 30% trenažnog procesa. Mišić ne sme da bude zategnut i skraćen. Statičke vežbe izdržaja i vežbe balansa posebno za Core mišiće (mišići trbušnog zida i lumbalnog dela leđa) su od velike važnosti, Plank i bočni Plank. Ishrana se zasniva na recipročnom unosu i potrošnji kalorija, kako se kilogrami ne bi gomilali a organizam ne bi gubio energiju, i svi potrebni nutritijenti bili nadoknađeni.
U narednom videu ćemo dati primer vežbi koje se koriste pri ovakvoj vrsti treninga:
Share this:
VEŽBE I HRANA ZA RAVAN STOMAK
Ravan Stomak je pojam koji se verovatno najčešće upotrebljava kada želimo da opišemo koliko je neko Fit. Nije lako imati ravan stomak, i nije lako samo se fokusirati na ravan stomak, jer on dolazi usled reakcije organizma na određenu dijetu ili sistem vežbanja. U ovom artiklu ćemo vam pomoći da saznate što više o stvarima koji utiču na vaš stomak, kako bi i on bio Ravan.
Pravilna ishrana i vežbanje svakako utiču celokupno na vašu muskulaturu i organizam. Gubljenjem masnih naslaga, smanjivanjem procenata masti u telu, povećavanjem mišićne mase svakako će se mišići oblikovati i postati izraženiji. Ovo važi i za stomak, gubljenjem masti oko struka i oblikovanjem Pločica (kako se popularno kaže), ovaj deo tela će dobiti oblik kakav se uvek primećuje i pokazuje vaš Fitness Level.
Hrana koja utiče na formiranje Ravnog Stomaka:
- Bademi i ostalo koštuničavo voće -izvor proteina
- Pasulj, Grašak, Boranija i Mahunarke -reguliše varenje, izvor vlakana
- Spanać i ostalo povrće -neutrališe slobodne radikale
- Mleko i Jogurt sa niskim procentom masti, Mladi sir -izvor kalcijuma i jačanja kostiju
- Pahuljice bez veštaćkih ukusa i šećera -povećava energiju, smanjuje holesterol, reguliše nivo šećera
- Jaja -utiče na mišiće, izvor proteina
- Ćuretina i Riba -utiče na mišiće i imuni sistem
- Puter od kikirikija -utiče na mišiće i sagoreva masti
- Maslinovo ulje -smanjuje holesterol, jača imuni sistem
- Hleb od celih žitarica -sprečava skladištenje masnih naslaga
- Bobičasto voće i povrće -utiče pozitivno na srce i mozak
Vežbe koje pospešuju formiranje Ravnog Stomaka:
- Plenk sa bočnim iskoracima (spiderman)
- Bočni Plenk
- Pojedinačni nožni strečing
- Bicikla
- Sklopke (jednonožne ili dvonožne)
Sve vežbe se izvode u 3 serije 0d 15 do 25 ponavljanja, sem bočnog plenka koji se izvodi u izdržaju od 30sec do 60sec svaka strana, isto u 3 serije. Kod svake vežbe je bitno disanje koje se usklađuje sa naporom, izdah kada se mišići kontrahuju i udah kada se mišići opružaju. Usled nepravilnog disanja i držanja daha dolazi do nagomilavanja produkata usled sagorevanja kalorija i rada, dolazi do bola i mišići počinju da peku.
Uvođenjem navedenih namirnica u ishranu i primenjivanjem ovih vežbi, znazno ćete ubrzati proces pravljenja Ravnog Stomaka, samim tim gubiti masne naslage, ubrzati metabolizam i jačati celokupnu muskulaturu i organizam. Tako da krenite već danas!
health & fitness 