Blog Archives
Health Fitness & Longevity
1. Šta je zdravstveni fitnes i zašto je važan?
Zdravstveni fitnes podrazumeva razvoj i održavanje fizičkih sposobnosti koje su važne za zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. U centru nije samo izgled tela, već sposobnost organizma da podnosi napor, oporavlja se, održava snagu i ostane funkcionalan kroz različite životne faze.
Redovan, pravilno doziran trening može doprineti boljoj kondiciji, očuvanju mišićne mase i koštanog zdravlja, kvalitetnijem snu, boljem raspoloženju i smanjenju rizika od brojnih hroničnih bolesti
2. Longevity — više od trenda
Longevity se najčešće prevodi kao dugovečnost, ali u savremenom pristupu zdravlju naglasak je i na healthspanu — broju godina koje provodimo u dobrom zdravlju, sa očuvanom pokretljivošću, snagom i samostalnošću.
Nije cilj samo živeti duže, već što duže moći da:
- Bez poteškoća hodamo, penjemo se uz stepenice i obavljamo svakodnevne aktivnosti.
- Sačuvamo mišićnu snagu i stabilnost kako starimo.
- Održavamo dobru kondiciju i lakše podnosimo fizičke napore.
- Očuvamo ravnotežu, koordinaciju i sigurnost u pokretu.
- Negujemo mentalno blagostanje i kvalitet sna.
Fizička aktivnost je jedan od najbolje potkrepljenih načina da se podrži zdravo starenje.
Pet stubova Longevity!
1. Mišićna snaga
Trening snage pomaže u očuvanju i razvoju mišićne mase, snage i funkcionalne sposobnosti. To je osnova za dugoročnu fizičku samostalnost.
Primena: čučanj prema sposobnostima, povlačenja, potisci, vežbe za kukove, nošenje tereta i progresivni trening otpora.
2. Kardiovaskularna kondicija
Dobra aerobna kondicija podržava rad srca i pluća i doprinosi boljem podnošenju svakodnevnih napora.
Primena: brzo hodanje, bicikl, ergometar i drugi oblici kardio-treninga prilagođeni nivou klijenta.
3. Pokretljivost i funkcionalno kretanje
Cilj je da klijent razvija potreban opseg pokreta, kontrolu tela i sposobnost izvođenja svakodnevnih aktivnosti.
Primena: vežbe mobilnosti, kontrolisani obrasci kretanja i rad na individualnim ograničenjima.
4. Ravnoteža i koordinacija
Stabilnost i koordinacija postaju posebno značajne sa starenjem i doprinose sigurnijem kretanju.
Primena: kontrolisane jednonožne vežbe, promene položaja tela i zadaci ravnoteže primereni sposobnostima klijenta.
5. Kontinuitet i individualno praćenje
Dobar program nije onaj koji iscrpljuje klijenta, već onaj koji može bezbedno i dosledno da sprovodi.
Primena: početna procena, individualni plan, praćenje opterećenja i napretka, kao i prilagođavanje treninga oporavku i životnom rasporedu.
Ovih pet oblasti može da čini osnovu tvog programa. Za većinu odraslih, smernice Svetske zdravstvene organizacije preporučuju 150–300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno i vežbe jačanja mišića najmanje dva dana nedeljno, uz prilagođavanje individualnim mogućnostima.
ZAKLJUCAK!
Treniraj danas za kvalitetniji život sutra.
Prava vrednost treninga nije samo u tome kako izgledaš danas, već i u tome kako ćeš se osećati, kretati i funkcionisati godinama koje dolaze.
U vremenu kada većinu dana provodimo sedeći, pod pritiskom obaveza i sa sve manje prostora za brigu o sebi, fizička aktivnost postaje mnogo više od načina da promenimo izgled.
Ona postaje ulaganje u sopstvenu snagu, vitalnost i dugoročno zdravlje.
Health Fitness & Longevity pristup zasniva se na ideji da trening treba da ima svrhu i van teretane. Da razvijamo snagu koja nam olakšava svakodnevni život, kondiciju koja nam omogućava da budemo aktivni, pokretljivost koja nam daje veću slobodu kretanja i fizičku spremnost koju želimo da sačuvamo i u godinama koje dolaze.
Kroz individualno osmišljen program personalnog treninga radimo na razvoju mišićne snage, kardiovaskularne kondicije, pokretljivosti, ravnoteže i kontrole pokreta. Napredak pratimo u skladu sa tvojim sposobnostima, ciljevima i životnim stilom.
Naš cilj nije samo intenzivan trening. Cilj je održiv sistem koji možeš da uklopiš u svoj život i koji ti pomaže da izgradiš kvalitetne navike.
Jer dugoročno zdravlje ne gradi se jednim treningom, već doslednim izborima koje pravimo iz nedelje u nedelju.
Ne treniraj samo da bi izgledao bolje. Treniraj da bi živeo bolje.
Health Fitness & Longevity — snaga, funkcionalnost i vitalnost za godine koje dolaze.
Zakaži uvodnu konsultaciju i započni svoj individualni program.
FitWithMe Fitness Studio
Share this:
ADA BOJANA – fizička i mentalna aktivnost na pravom mestu
Puno ljudi letuje na crnogorskom primorju a malo njih zna šta nudi Ada Bojana i kakvim se prirodnim fenomenom smatra. U ovom tekstu ćemo preneti utiske o skorašnjoj poseti Adi Bojani njenim prirodnim lepotama ali i naravno spotskim i rekreativnim aktivnostima koji se organizuju na njoj i njihov benefit na samo mentalno i fizičko zdravlje čoveka.
Jednostavno aktivni odmor predstavlja pravu stvar ako niste u fazonu izležavanja na plaži ceo dan, prženja na suncu i klasičnom odmoru na koji većina ide. Aktivni odmor predstavljaju aktivnosti koje se upražnnjavaju kako bi naš odmor učinile što zanimljivijim i produktivnijim. Pešačenje, trčanje, hiking, ronjenje, veslanje, yoga na plaži, fitnes, kiteboarding, surfing… i mnoge druge aktivnosti predstavljaju akrivni odmor.
Ada Bojana sa svojom peščanom i širokom plažom do Ulcinja u dužini od oko 10 kilometara predstavlja idealno mesto za jutarnje trčanje po pesku. Ada je idealna izolacija i beg od učestaih gužvi na malim plažama, idealna je za kampovanje i učenje novih veština kao što je Kitesurfing. Za punjenje baterija, beg od stresa i svakodnevne gradske buke, tu je svakako BODY, MIND & SOUL – YOGA UZ PSIHOTERAPIJU. Moj prijatelj i stvaralac ove izvanredne priče Joga na Adi Bojani, Siniša kaže:
….”Da dan započinje osmehom, koji traje najmanje do zalaska sunca.
Zamislite sunce koje miluje, nepregledno prostranstvo mora i peska, horizont.
Popodnevni zvuk zrikavaca, vetrić koji vam ne da da se oznojite. Ušće Bojane u more, posebna priča… Onima koji nikad nisu bili, mogu da kažem da je to nešto što podseća na Indiju, Vijetnam, Brazil. Ada Bojana ima posebnu energiju. Tamo su lica razdragana a koraci lelujavi. Vreme je irelevantna kategorija. Ekipa koja se okuplja na događajima je specijalna. Ima dosta njih koji dolaze samostalno. To su otvoreni i topli ljudi. Mi se družimo i sklapamo prijateljstva. Mi delimo iste osećaje – SREĆU ! Budite i vi srećni, pridružite nam se!:)…” aktivniodmor.net
Naizgled tiha, mirna i uobičajna atmosfera sa dolaskom vetra pretvara se u dinamičnu i neverovatnu jurnjavu zmajeva. Kitesurferi su ceo dan čekali vremense prilike da svoje zmajeve puste, a oni koji tek uče trenutno će se samo zadovoljiti upravljanju zmaja na pesku dok ne steknu osnovno znanje i nauče prve korake kako bi počeli vožnju kajta na moru. Kajt klubovi i barovi raspoređeni na svakih 100ak metara predstavljaju chill out zonu za sve ljubitelje dobrih koktela i kvalitetne muzike.
Verovatno najveći izazov za plivače je ulivanje reke Bojane u more. Slatka voda se uliva u slanu a morske struje prepliću sa rečnim. Plivanje je otežano struje vuku na svoju stranu ali svakako 20ak metara do druge obale prosečnom plivaču ne bi trebalo da predstavlja problem. Adrenalin je svakako prisutan. Duž Bojane sa obe strane su prelepe sojenice na vodi, od kojih su neke privatni smeštaji ali dobar deo prelepi i veoma pristupačni restorani. Nautika je veoma prisutna od taksista na vodi do kajakaša i glisera koji daju dinamiku ovom prelepom prirodnom fenomenu.
Ako se odlučite za kampovanje u šatoru, kao što sam ja imao prilike, tu su vrhunski kampovi sa kupatilom, restoranima, internetom, hladovinom pod četinarima i plažom na nekoliko metara od kampa. Cene uređenih kampova nisu baš male (10ak evra po danu), ali za uzvrat dobićete odličnu uslugu. Tu su i divlji kampovi duž plaže pa ko voli avanturu i potpunu izolaciju nek izvoli, ima i to prednosti.
Sve u svemu spoj divljine, prirodne lepote same delte, predivnog zalaska sunca, dugačke peščane plaže, mešavinu raznih kultura i jezika, izolaciju od zidova i asfalta… ovakvo letovanje će totalno promeiti vaš pogled na kalsični odmor i uvesti vas u nešto što predstavlja Aktivni Odmor i spoj prirode i čoveka. Na Adi Bijani ćete upoznati sebe!
I evo za kraj kako izgleda jedno jutro ili bolje reći zora na Adi Bojani 🙂
