Blog Archives
Health Fitness & Longevity
1. Šta je zdravstveni fitnes i zašto je važan?
Zdravstveni fitnes podrazumeva razvoj i održavanje fizičkih sposobnosti koje su važne za zdravlje i svakodnevno funkcionisanje. U centru nije samo izgled tela, već sposobnost organizma da podnosi napor, oporavlja se, održava snagu i ostane funkcionalan kroz različite životne faze.
Redovan, pravilno doziran trening može doprineti boljoj kondiciji, očuvanju mišićne mase i koštanog zdravlja, kvalitetnijem snu, boljem raspoloženju i smanjenju rizika od brojnih hroničnih bolesti
2. Longevity — više od trenda
Longevity se najčešće prevodi kao dugovečnost, ali u savremenom pristupu zdravlju naglasak je i na healthspanu — broju godina koje provodimo u dobrom zdravlju, sa očuvanom pokretljivošću, snagom i samostalnošću.
Nije cilj samo živeti duže, već što duže moći da:
- Bez poteškoća hodamo, penjemo se uz stepenice i obavljamo svakodnevne aktivnosti.
- Sačuvamo mišićnu snagu i stabilnost kako starimo.
- Održavamo dobru kondiciju i lakše podnosimo fizičke napore.
- Očuvamo ravnotežu, koordinaciju i sigurnost u pokretu.
- Negujemo mentalno blagostanje i kvalitet sna.
Fizička aktivnost je jedan od najbolje potkrepljenih načina da se podrži zdravo starenje.
Pet stubova Longevity!
1. Mišićna snaga
Trening snage pomaže u očuvanju i razvoju mišićne mase, snage i funkcionalne sposobnosti. To je osnova za dugoročnu fizičku samostalnost.
Primena: čučanj prema sposobnostima, povlačenja, potisci, vežbe za kukove, nošenje tereta i progresivni trening otpora.
2. Kardiovaskularna kondicija
Dobra aerobna kondicija podržava rad srca i pluća i doprinosi boljem podnošenju svakodnevnih napora.
Primena: brzo hodanje, bicikl, ergometar i drugi oblici kardio-treninga prilagođeni nivou klijenta.
3. Pokretljivost i funkcionalno kretanje
Cilj je da klijent razvija potreban opseg pokreta, kontrolu tela i sposobnost izvođenja svakodnevnih aktivnosti.
Primena: vežbe mobilnosti, kontrolisani obrasci kretanja i rad na individualnim ograničenjima.
4. Ravnoteža i koordinacija
Stabilnost i koordinacija postaju posebno značajne sa starenjem i doprinose sigurnijem kretanju.
Primena: kontrolisane jednonožne vežbe, promene položaja tela i zadaci ravnoteže primereni sposobnostima klijenta.
5. Kontinuitet i individualno praćenje
Dobar program nije onaj koji iscrpljuje klijenta, već onaj koji može bezbedno i dosledno da sprovodi.
Primena: početna procena, individualni plan, praćenje opterećenja i napretka, kao i prilagođavanje treninga oporavku i životnom rasporedu.
Ovih pet oblasti može da čini osnovu tvog programa. Za većinu odraslih, smernice Svetske zdravstvene organizacije preporučuju 150–300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno i vežbe jačanja mišića najmanje dva dana nedeljno, uz prilagođavanje individualnim mogućnostima.
ZAKLJUCAK!
Treniraj danas za kvalitetniji život sutra.
Prava vrednost treninga nije samo u tome kako izgledaš danas, već i u tome kako ćeš se osećati, kretati i funkcionisati godinama koje dolaze.
U vremenu kada većinu dana provodimo sedeći, pod pritiskom obaveza i sa sve manje prostora za brigu o sebi, fizička aktivnost postaje mnogo više od načina da promenimo izgled.
Ona postaje ulaganje u sopstvenu snagu, vitalnost i dugoročno zdravlje.
Health Fitness & Longevity pristup zasniva se na ideji da trening treba da ima svrhu i van teretane. Da razvijamo snagu koja nam olakšava svakodnevni život, kondiciju koja nam omogućava da budemo aktivni, pokretljivost koja nam daje veću slobodu kretanja i fizičku spremnost koju želimo da sačuvamo i u godinama koje dolaze.
Kroz individualno osmišljen program personalnog treninga radimo na razvoju mišićne snage, kardiovaskularne kondicije, pokretljivosti, ravnoteže i kontrole pokreta. Napredak pratimo u skladu sa tvojim sposobnostima, ciljevima i životnim stilom.
Naš cilj nije samo intenzivan trening. Cilj je održiv sistem koji možeš da uklopiš u svoj život i koji ti pomaže da izgradiš kvalitetne navike.
Jer dugoročno zdravlje ne gradi se jednim treningom, već doslednim izborima koje pravimo iz nedelje u nedelju.
Ne treniraj samo da bi izgledao bolje. Treniraj da bi živeo bolje.
Health Fitness & Longevity — snaga, funkcionalnost i vitalnost za godine koje dolaze.
Zakaži uvodnu konsultaciju i započni svoj individualni program.
FitWithMe Fitness Studio
Share this:
PSIHOLOŠKI PRISTUP U PERSONALNOM TRENINGU
Znamo da tokom celog života učimo i stičemo iskustvo. Ono je jedno od veoma bitnih stvari kako bi bili uspešniji u svom poslu, posebno u edukaciji i poslu kojim se ja bavim PERSONALNI TRENER. Danas ćemo malo posvetiti pažnje ovoj temi.
Ljudi su različiti, što po kulturi, religiji, ponašanju ili drugom. Posebno se odnosi na multikulturalna društva i fitnes centre gde u danu možete imati klijente iz Kine, Australije, Saudiske Arabije, Irana, Južne Afrike pa Bangladeša ili vegetarijanca iz Indije, kao što sam ja imao prilike. Sve te kulture trebate do nekle poznavati da bi znali kako da sa psihološke strane pristupiti kijentu. Trenutak kada naiđete na problem i klijent nije zadovoljan uslugom ili svojim napredovanjem a možda je sam kriv zato što se ne pridržava smernica koje ste mu dali, tada treba da na pravi način objasnite gde je problem i kako ga rešiti.
Još jedna veoma bitna stvar koju primećujem kod mladih i “instant” trenera jeste NESTRPLJIVOST da se postignu rezultati. Konkretno “šamaranje” kako mi volimo da kažemo vežbama i loša taktika i pravovremena primena određenih vežbi u određenom trenutku. A da ne pominjem vežbe za koje ne znamo čemu služe i koje mišićne grupe angažuju. Trening i rezultati treninga su proces koji traje i traje. Organizam se navikava i adaptira na promene, brani se od stresova i šokova koje mu zadajete. Iskustvo će vam pokazati kako da ublažite sve neželjene posledice na organizam.
Trening treba da bude pre svega delotvoran, pravovremen, taktički i na kraju zanimljiv. Često se ovo poslednje stavlja u prvi plan, što je veoma kratkog daha. Nećete imati stalne klijente koji vam veruju. Kao iskusan trener ćete znati na koji način da sa klijentom ostvarite kvalitetan odnos. Imaće poverenja u vas, biće iskreni prema sebi i prema vama, i lakše ćete naći način za postizanje cilja. Često se dešava da harizma i energija trenera privuče klijenta a ne teorija i znanje. Klijent neće razumeti previše stručnih reči niti će ga interesovati vaše znanje iz anatomije i suplementacije. On traži proste informacije koje će mu pojasniti proces. Vi ste tu da razmišljate umesto njega a on taj koji će vaše trenerske sposobnosti pretočiti u delo.
Uštedite vreme koje vam je potrebno da ostvarite ciljeve: psihološkom pripremom i pristupom i stečenim iskustvom.
