Category Archives: FITNESS

SPECIFIČAN TRENING ZA TOP MODELE

U poslednjih par meseci sam imao klijentkinje koje su ženski modeli. One su me inspirisale da malo više saznam i istražim o principu treninga i najbitnijim stvarima kako doći do tela koje poseduju svetski top podeli. Danas ćemo se baviti ženskim modelima, njihovim načinom treniranja, načinom ishrane i stilom života.

Victorias-Secret-Group-Photo

Kako doći do ovakvog izgleda koje poseduju devojke na slici. Naravno uz jako puno truda i pravih smernica moguće je. Naravno nije svima suđeno da budu top modeli ali mogu svoju liniju i figuru dovesti do nivoa da se ne stide da stanu rame uz rame sa ovim top modelima.

Treninzi su specifični, nije klasično vežbanje i dizanje tegova. Mišić mora znatno drugačije da izgleda od svih ostalih primera koje možemo videti u fitnes centrima. Možemo uzeti primer trkača na sto metara i maratonaca, e pa ovo je nešto između, na primer atletičari na 800 ili 1500 metara. Trening iziskuje dosta kardio vežbanja, ali upetrebu funkcionalnih vežbi sa sopstvenom težinom i mnogo istezanja. Mišići moraju da budu vretenasti, izduženi, tanki ali jaki. To je suština ovakvog izgleda i muskulature.

Klasične vežbe iskoraka, čičnjeva, sklekova, propadanja se koriste uz dosta modifikacija. TRX, Steperi, Bosu Lopte, Pilates Lopte… se mogu koristiti kao specifična pomagala sa raznim varijacijama i opterećenjima. Tuber gume sa raznim bojama i stepenima rastegljivosti su jako dobre, opterećenje se povećava na najprirodniji način bez upotrebe klasičnih tegova, mišić se prirodno izdužije i skraćuje i time dobija željeni oblik.

Inetrvalni treninzi, kardio trenažeri, vijače, treba što više upražnjavati kako bi se gubile masne naslage i odstranjivao višak tečnosti koji bi mišiću dao blagu izraženost i longitudinalnost. Treninzi bokserskih i kikbokserskih elemenata svojim pokretima će ojačati mišiće nogu i ramenog pojasa a pritom pri pravilnom izvođenju pokreta mišić će biti bitno angažovan uz veliki opseg fleksija i ekstenzija što će uticati povoljno na željeni rezultat.

Istezanje mora da zauzme posebno mesto u toku treninga, odprilike 30% trenažnog procesa. Mišić ne sme da bude zategnut i skraćen. Statičke vežbe izdržaja i vežbe balansa posebno za Core mišiće (mišići trbušnog zida i lumbalnog dela leđa) su od velike važnosti, Plank i bočni Plank. Ishrana se zasniva na recipročnom unosu i potrošnji kalorija, kako se kilogrami ne bi gomilali a organizam ne bi gubio energiju, i svi potrebni nutritijenti bili nadoknađeni.

U narednom videu ćemo dati primer vežbi koje se koriste pri ovakvoj vrsti treninga:

 

SPORTS DIAGNOSTICS

Sports diagnostic represents a major process control, planning and implementation of the training process, through science. Today it is more developed, implemented and improved. The benefits of this way of relating to sports and athletes, and some other interesting things about these topics, we will present in the following text.

about-featureImage

One of the biggest problems in modern sport is that the coaches for many years run by the old “proven” method. One of the problem apparently is to give some information about what is happening towards the athletes and those (in) adequate information trying to plan training. The result is that they have a lack of quality information, while you may have a lack of skills and knowledge to adapt the organism to increased physical efforts and the work carried out. Therefore it is no surprise that information is, since 2000th over 50 players died on the play ground. One gets the impression that it is actually a natural selection, on the principle of survival of the fittest. Half of these accidents occurred in the past 5 years.

So it is right time to introduce Science in sport? It is right time to work only the highest quality professionals? It is right time to stop the gambling with young lives? And to understand the value of a young life, and for correcting such errors no second chances?

Although there are countless reasons why athletes should be tested, our experts refuse to engage in modern diagnostic flows. Are the reasons for lack of interest and ignorance, or they are still confident in their approx abilities. The system itself allows coaches, after completed secondary school, to go on a weekend seminar, pay a fee and enter into a collective made up of non educated people who have been prescribed the same methods and erroneous, inadequate training damaging their athletes. Problem as a knowledge based on the level of research in the 50s of the previous century, which are not based on practice than on statistics, and thus the figure of 50 deaths of players is only a small part of the overall irrelevant statistics and the amount of players that are in circulation, so it is speak little victim for more interest.

Diagnosis is an area still insufficiently developed,  because the equipment is expensive and not so many people know how to use it properly. One fact to a diagnostic device can be interpreted in different ways, and therefore the vision of experts takes precedence over education and vocational and profession. The functional state of the organism and testing of athletes, through the prism of the very requirements of a given sport, is something that should be the task of all sports officials. Control techniques, mechanics, posture, muscle status, metabolic processes in relation to sport is much important and this aspect is very easily applicable in the training because they diagnostics and training actually two parts of a puzzle, a puzzle that can bring progress and save many lives. A large number of children suffer from postural disorders, deformities, obesity … but the problem dealing with the parents themselves only when it comes, “5 to 12” or something bad happens. This problem proper access sport in cooperation with diagnostic centers could be minimized through proper functioning of the clubs, not the production of players, could be treated. That can testify to the fact former chief diagnostician FC Schalke who says that there is a system diagnostics on all levels of play, and that the trainers “stack” of paper easily hide in the side because they believe your instincts, and these institutions are becoming more important than scientifically based arguments which are often i do not watch. What’s the point of the test and what we’re actually talking about sport, awareness of experts and the future of our sport?

What does modern diagnostics and tests show, and what are its benefits (we will mention just a few):

  • discovering motor faults
  • muscle imbalances
  • early diagnosis of injuries
  • assessment of motor skills
  • comparison of abilities compared to athletes around the world
  • prediction of development
  • assessment of technical elements with the ball and without the ball (technique sprint, the technique of stopping, change of direction, the technique of movement against the violation of the function of the game, etc.).
  • training of technical elements for insight into the shortcomings of
  • goal setting

In the following video we will show how the case looks a diagnostic treatment of the young tennis player.

SPORTSKA DIJAGNOSTIKA

Sportska dijagnostiga predstavlja glavni proces kontrole, planiranja i realizacije trenažnog procesa, kroz nauku. Danas se ona sve više razvija, primenjuje i unapređuje. Benefite ovog načina odnošenja prema sportu i sportistima i još neke zanimljive stvari u vezi ove teme predstavićemo u ovom tekstu.

Jedan od velikih problema savremenog sporta jeste to što se treneri dugi niz godina drže starih “proverenih” metoda. One koje im prividno daju neke informacije o tome šta se dešava samom sportisti i spram tih (ne) adekvatnih informacija pokušavaju da isplaniraju trening. Posledica je da imaju nedostatak kvalitetnih informacija, pritom možda imaju nedostatak veština i znanja kako bi tu adaptaciju organizma na povećane fizičke napore i sproveli u delo. Samim tim i ne čudi informacija da je od 2000. godine na terenu umrlo preko 50 fudbalera širom sveta. Stiče se utisak da se zapravo radi o prirodnoj selekciji, po principu najjači opstaju. Polovina ovih nesrećnih slučajeva desila se u proteklih 5 godina.

Zar nije onda krajnje vreme da se uvede nauka u sport? Zar nije vreme da u sportu rade samo najkvalitetniji stručnjaci? Zar nije vreme da se prekine sa kockanjem sa mladim životima? I da se shvati vrednost mladog života i da za ispravljanje ovakvih grešaka nema druge šanse?

Iako ima nebrojeno mnogo razloga zašto sportisti treba da se testiraju, naši strucnjaci odbijaju da se uključe u savremene dijagnostičke tokove. Da li su razlozi nezainteresovanost i neznanje, ili su ipak samouvereni u svoje odokativne sposobnosti. Sistem sam po sebi dopušta trenerima sa završenom srednjom školom da odu na vikend seminar, plate neku članarinu i uđu u jedan kolektiv sačinjen od needukovanih ljudi koji godinama prepisuju iste metode i pogrešnim, neadekvatnim treninzima štete svojim sportistima. Problem što su neka znanja bazirana na nivou istraživanja iz 50ih godina prethodnog veka, koja nisu utemeljena na praksi nego na statistici pa samim tim ova cifra od 50 umrlih igrača je samo jedan mali nebitan deo ukupne statistike i količine igrača koji su u opticaju, takoreći mala žrtva za više interese.

Dijagnostika je oblast još nedovoljno razvijena ne samo kod nas nego i u ostatku sveta jer je oprema skupa i malo ko zna adekvatno da je koristi. Jedan podatak na nekom dijagnostičkom uređaju može da se tumači na više načina, pa samim tim vizija stručnjaka uzima primat nad obrazovanjeim i zvanjem. Funkcionalno stanje organizma i testiranje sportista, kroz prizmu samih zahteva datog sporta, nešto je što treba da bude zadatak svih sportskih radnika. Kontrola tehnike, mehanike, posture, mišićnog statusa, metaboličkih procesa u odnosu na sport mnogo je bitna i sa tog aspekta vrlo lako primenljiva u samom treningu jer su dijagnostika i trening zapravo dva dela jedne slagalice, slagalice koja može doneti napredak i sačuvati mnogo života. Veliki broj dece pati od posturalnih poremećaja, deformiteta, gojaznosti… ali se tim problemom bave sami roditelji tek kada dodje “5 do 12” ili se nesto loše desi. Ovaj problem pravilnim pristupom sportu u saradnju sa dijagnostičkim centrima mogao bi se svesti na minimum i kroz pravilan rad klubova, a ne produkciju igrača, bi se mogao tretirati. O tome može da posvedoči i podatak bivšeg glavnog dijagnostičara Šalkea koji kaže da postoji sistem dijagnostike na svim nivoima igranja, a da treneri tu “hrpu ” papira olako sklanjaju u stranu jer veruju svom instinktu i te institucije postaju bitnije od naučno utemeljenih parametara koji se često i ne gledaju. Koja je onda poenta testa i šta nam to zapravo govori o sportu, svesti stručnjaka i budućnosti našeg sporta?

Malo smo načeli problematiku u savremenom sportu i načinu ophođenja prema sportistima. Šta zapravo savremena dijagnostika i testovi pokazuju, i koji su njeni benefiti (navešćemo samo neke):

  • Otkirvanje motornih grešaka
  • Mišićnih disbalansa
  • Rano dijagnostikovanje povreda
  • Procena motornih sposobnosti
  • Komparacija sposobnosti u odnosu na sportiste širom sveta
  • Predikcija razvoja
  • Procena tehničkih elemenata sa loptom i bez lopte (tehnika sprinta,tehnika zaustavljanja, promene smera,tehnika kretanja protiv povreda u funkciji same igre itd.)
  • Usavršavanje tehničkih elemenata kroz uvid u nedostatke
  • Postavljanje ciljeva

Na sledećem video primeru pokazaćemo kako izgleda jedan dijagnostički tretman na mladom teniseru.

Design a site like this with WordPress.com
Get started