Category Archives: FITNESS
FUNKCIONALNI TRENING
Klasični oblici treninga u teretanama sve više i više izumiru, sem ako ste bodybilder. Prednost se daje raznim kombinacijama kardio, kružnih, funkcionalnih treninga… Danas ćemo obraditi temu Funkcionalni Trening i dati neke primere vežbi i načine izvođenja.
Koreni funkcionalnog treninga potiču od primene rehabilitacije. Terapeuti koriste ovaj oblik rehabilitacije kako bi povratili pravilnost određenih pokreta kod pacijenata, oduta i naziv funkcionalni zato što su se koristili da bi se ugradio pravilan i nezavistan pokret koji je predhotno bio nepravilan, usred neke povrede ili operacije. Radili su se pokreti koji su se koristili u svakodnevnom zivotu tj. koji imaju neku funkciju u svakodnevnim aktivnostima. Izvode se pokreti i predvežbe koji su karakteristični za određenu radnju koja se stalno upražnjava u određenom sportu ili fizičkoj aktivnosti.
Benefit funkcionalnog treninga je bolja pokretljivost zglobova i stabilnost celog tela. Poboljšanje ovih faktora smanjuje mogućnost povrede. Iako mašine u teretani izgledaju sigurnije, one zapravo ograničavaju stepen kretanja i time ne uključuju mišice stabilaizatore pokreta, već samo određeni mišić koji se spravom aktivira. Usled toga potrebno je puno vremena da bi svi mišići ojačali, što nije slučaj sa funkcionalnim vežbama gde se angažuje veliki broj mišićnih grupa.
Osnove funkcionalnog treninga. Izaberite par vežbi od 2 do 8 što predstavlja jedan krug. U treningu treba da imate od 2 do 4 kruga. Vežbe se izvode sa što kraćim pauzama, a između delova treninga tj. dva kruga, pauza je od 2 do 6 minuta. Pauza može biti i aktivna, preskakanje vijače, trčanje ili nešto drugo. Broj ponavljanja vežbi može biti fiksiran a može biti i ograničen vremenom. Npr 4 vežbe svaka se izvodi 30 sekundi submaksimalnim intenzitetom nakon kojih sledi pauza od 4 minuta i kreće se u novi krug. U suštini kombinujte sami ali se držite ovih smernica.
Primeri vežbi.
PLYOMETRIC PULLUP PUSHUP
CLEAN AND PRESS
JUMPING SQUAT ON STEPPER
DECK SQUAT
Bitno je da odredite intenzitet treninga kako bi izdržali ceo trening, a ne prekinuli na pola, kao posledicu intenzivnog početka. Merenje pulsa i kontrola preko pojasa i sata ili jednostavnim proveravanjem na karatoidnoj arteriji na vratu, treba da bude učestalo tokom pauza. Funkcionalni trening zahteva visoku izdržljivost i snagu. Njime se i same karakteristike unapređuju i poboljšavaju.
Rekviziti koji se koriste kod funkcionalnih treninga mogu biti različiti, a mogu se izvoditi vežbe i bez rekvizita. O rekvizitima smo već pisali u ovom textu: 5 NAJBOLJIH REKVIZITA ZA FUNKCIONALNI TRENING
Share this:
V EUROPEAN FITNESS CONGRESS
U organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije, 25. septembra 2015. godine, u hotelu Crowne plaza na Novom Beogradu, Vladimira Popovića 10, održaće se V Evropski fitness kongres.
Svi prijavljeni će, uz prisustvo renomiranih gostiju i predavača iz zemlje i inostranstva, moći da saznaju mnoštvo aktuelnosti iz sveta fitnesa.
Za sve učesnike obezbeđen je simultani prevod po najvišim standardima.
Kotizacija po učesniku je 5 000 din. Uplatom kotizacije polaznik stiče pravo na prisustvo svim predavanjima, materijal za učešće na kongresu, ručak, kafu i osveženje tokom pauza, CD sa prezentacijama predavanja, sertifikat o učešću na kongresu.
Prijave i dodatne informacije na telefon +381 11 311 56 48 ili na mejl office@srfs.org.rs.
U prilogu možete videti program kongresa sa dodatnim informacijama: V Европски фитнес конгрес
Organized by the Association for Recreation and Fitness Serbia, 25 September 2015, at the Crowne Plaza in Novi Beograd, Vladimira Popovića 10, will be held V European congress of fitness.
All applicants will, in the presence of renowned guests and speakers from home and abroad, be able to find a multitude of news from the world of fitness.
For all participants simultaneous interpretation is provided by the highest standards.
The fee per participant is 5 000 dinars ( around 45 euro ). By paying the registration fee the student acquires the right to the presence of all sessions, materials for participation in the congress, lunch, coffee and refreshments during breaks, CD with presentations of lectures, a certificate of participation at the congress.
Registration and additional information by phone +381 11 311 56 48 or email office@srfs.org.rs.
Enclosed you can see congress program with additional information: V Европски фитнес конгрес
Share this:
TOP 5 PROPS FOR FUNCTIONAL TRAINING
Functional training is a type of training that affects the simultaneous development of a large color functional and motor abilities. It will affect the development of your motor abilities (speed, strength, flexibility, muscular endurance …), then will affect the reduction of subcutaneous and visceral fat and increase muscle mass. The most important part of functional training and equipment for functional training is that it trains your muscles to work together, to simulate the movements that you use in the sport and during some physical activity.
Equipment used in functional training are: sandbags, medicine balls, kettlebell, bosu balls, TRX, viper, ropes, gymnastic circles, truck tires and more. Here we present some of the most effective.
Sandbags
Available in different weights, wearing a handle on all parties who have needs for various combinations of exercises. With sandbags you can drawing, lifting, throwing, squats … hired a large number of muscle groups.
![sandbag-training-bag-adjustable-[5]-71-p](https://fitwithme.org/wp-content/uploads/2015/08/sandbag-training-bag-adjustable-5-71-p.jpg)
TRX
Two lanes, with the jaws on one and connected at the other end, is a highly functional device that engages almost all the muscles. On the TRX in the various possible forms are push-ups, squats, pull-ups … TRX – the best functional workout
Kettlebell
Iron ball with the gripper, different size and weight, provides specific functional training, with heavy emphasis on proper technique in order to achieve ideal movement that will engage most muscles (core, legs, shoulder). Perform the exercises as well as swinging single-arm snatch, windmill, single-arm front squat, single-arm shoulder press …
Viper
Tire of wooden logs slotted for tongs, with different weight. An interesting set of exercises lifting, throwing, drawing will simulate movements that engage a large number of muscles.
Ropes
Long and heavy ropes will simulate the movements that are mainly used on board, and this will be perhaps the most interesting props but not the easiest. Cords require good endurance and is mainly used to improve the same. You can use one or both at the same time, the length of about 10 meters each. The exercises are performed mainly for up to 30 seconds, because of high intensity.
Weight and herself efficiency of functional training depending on: size and weight of equipment, then the speed of execution and duration of the exercise, the number of exercises, number of cells or circuits and breaks that are right in between. Since functional training requires activation of the whole musculature, training should be intense but brief to avoid excessive stress to the body, which can lead to overtraining.
health & fitness 