Blog Archives

MIŠIĆNI GRČEVI

Jak bol u mišićima, naglo i bolno skupljanje mišica ili grč, koji ste sigurno imali prilike da osetite, je jako neprijatna pojava koja ne traje dugo ali može da ostavi posledice. Uzroci ove pojave, simptomi, kako se manifestuje i prevencije razjasnićemo u sledećem tekstu.

muscle_spasm

Uzroci pojavljivanja grča u mišićima su:

  • nedostatak vode ili dehidratacija
  • nedostatak elektrolita u telu
  • posledica zamora mišića kod dugog marša, treninga ili stajanja
  • slaba prokrvljenost i prenaprezanje
  • dijabetes
  • nedostatak kalijuma, magnezijuma, kalcijuma…
  • pojedini lekovi
  • alkohol ili višak kofeina
  • avitaminoza

Što se tiče sportista, grčevi se najšće javljaju kod treninga izdržljivosti, gde se ulažu napori na koje telo nije inače naviklo. Hipertrofično grčenje mišića je stanje hroničnog, prekomernog mišićnog tonusa, ili tenzije i napetosti u mišiću tokom mirovanja – kontrakcija kada je mišić neaktivan.

Oporavak:

  • Pokušajte da masirate ili trljate područije grča. Ovo može pomoći da opustite mišiće i povećate protok krvi
  • Koristite mišić lagano, hodanjem ili laganim istezanjem, bez naglih pokreta
  • Možete staviti hladnu oblogu , a kasnije spremiti toplu kupku
  • Unosite tečnost, jer voda sadrži vitalne minerale – elektrolite koji pomažu kod mišićnih kontrakcija
  • Kontrolisanje ishrane i unošenje hranljivih materija : MAGNEZIJUM opušta vaše mišiće, NATRIJUM pomaže da se zadrži tečnost i odloži dehidratacija, KALCIJUM ima bitnu ulogu kod mišićnih kontrakcija, KALIJUM nedostatak uzrokuje grčeve, VITAMIN E poboljšava cirkulaciju krvi, UGLJENI HIDRATI nedostatak može izcrpeti zalihe GLIKOGENA što može izazvati grčeve u mišićima.

Svako preterano upražnjavanje fizičke aktivnosti uz neadekvatnu ishranu i nedovoljan oporavak organizma, manifestovaće se kao pojava koja će usporiti vaš napredak i postizanje željenog cilja. GRČ predstavlja jednu od posledica kao i uzrok.

Advertisements

GUBLJENJE TELESNE TEŽINE KOMBINACIJOM FIZIČKE AKTIVNOSTI I UNOSOM KALORIJA

Fizicka aktivnost povecava tonus misica, poboljsava fizicki izgled, poboljsava zdravlje, povecava potrosnju masti, utice I na mnoge druge funkcije pozitivne za organizam. Kombinacija fizicke aktivosti i pazljivo doziranog kaloriskog unosa treba da postane nacin vaseg zivota, kako bi konstantno odrzavali svoju telesnu tezinu. Pogledajte kako mozete kombinovati ishranu i fizicku aktivnost u nastojanju da smanjite ili kontrolisete telesnu tezinu.

Best-iPhone-fitness-apps

Kada kombinujete ove dve stvari, mozete jesti vise, a ipak izgubiti 0,9kg nedeljeno ako je vas kaloriski deficit 1000 kcal dnevno (odnos izmedju unetih i potrosenih kalorija),  tj. 7000 kcal nedeljno. Racun je prost: 0,45 kg masti ima 3.500 kcal, pa 7000 kcal iznosi 0,9 kg.

Na primer ako imate 9 kg viska i spadate u grupu koja ima slabu fizicku kondiciju sta bi trebalo da preduzmete: Trbalo bi da smanjite svoj dnevni kaloriski unos za 500 kcal i da pocnete sa vezbanjem.

9kg * 7777 kcal/kg = 70.000 kcal prekomerne tezine

Smanjenim dnevnim unosom hrane za 500 kcal,  za 12 nedelja cete izgubiti 42.000 kcal

Sa jednim treningom dnevno I prosecnom potrosnjom od 350 kcal ( 30 min vezbanja) po treningu, za 12 nedelja cete potrositi jos 29.400 kcal

Ukupna potrosnja je onda 71.400 kcal za 12 nedelja sto je I vise od 9 zeljenih kg.

Ako nastavite sa aktivnim zivotom I povecate dnevnu potrosnju kalorija kroz aktivnost na vise od 350 kcal dnevo, moci cete da se hranite onako kako zelite I da ponekad dopustite sebi I vise od preporucenog. Ako nastavite da izbegavate masnu hranu I pojacate fizicku aktivnost, moci cete zaista da jedete sta god pozelite bez posledica na zdravlje I telesnu tezinu.

Jako je bitna stvar sto ovim nacinom gubljenja kilograma ne gubimo hranljive materije, minerale, proteine, vitamine koji se mogu izgubiti sa klasicnim drzanjem dijeta. Ako izbegavate obroke da biste smanjili svoju tezinu, vas metabolizam ce se usporiti, a nivo holesterola ce rasti.  Ovim ujedno ubrzavate metabolizam, sticete dobru kondiciju i podizete svoju fizicku aktivnost.

Eto nacina da za 12 nedelja postignete idealnu liniju za predstojece leto.

%d bloggers like this: