Jak bol u mišićima, naglo i bolno skupljanje mišica ili grč, koji ste sigurno imali prilike da osetite, je jako neprijatna pojava koja ne traje dugo ali može da ostavi posledice. Uzroci ove pojave, simptomi, kako se manifestuje i prevencije razjasnićemo u sledećem tekstu.

Uzroci pojavljivanja grča u mišićima su:

• nedostatak vode ili dehidratacija
• nedostatak elektrolita u telu
• posledica zamora mišića kod dugog marša, treninga ili stajanja
• slaba prokrvljenost i prenaprezanje
• dijabetes
• nedostatak kalijuma, magnezijuma, kalcijuma…
• pojedini lekovi
• alkohol ili višak kofeina
• avitaminoza

Što se tiče sportista, grčevi se najšće javljaju kod treninga izdržljivosti, gde se ulažu napori na koje telo nije inače naviklo. Hipertrofično grčenje mišića je stanje hroničnog, prekomernog mišićnog tonusa, ili tenzije i napetosti u mišiću tokom mirovanja – kontrakcija kada je mišić neaktivan.

Oporavak:

• Pokušajte da masirate ili trljate područije grča. Ovo može pomoći da opustite mišiće i povećate protok krvi
• Koristite mišić lagano, hodanjem ili laganim istezanjem, bez naglih pokreta
• Možete staviti hladnu oblogu , a kasnije spremiti toplu kupku
• Unosite tečnost, jer voda sadrži vitalne minerale – elektrolite koji pomažu kod mišićnih kontrakcija
• Kontrolisanje ishrane i unošenje hranljivih materija : MAGNEZIJUM opušta vaše mišiće, NATRIJUM pomaže da se zadrži tečnost i odloži dehidratacija, KALCIJUM ima bitnu ulogu kod mišićnih kontrakcija, KALIJUM nedostatak uzrokuje grčeve, VITAMIN E poboljšava cirkulaciju krvi, UGLJENI HIDRATI nedostatak može izcrpeti zalihe GLIKOGENA što može izazvati grčeve u mišićima.

Svako preterano upražnjavanje fizičke aktivnosti uz neadekvatnu ishranu i nedovoljan oporavak organizma, manifestovaće se kao pojava koja će usporiti vaš napredak i postizanje željenog cilja. GRČ predstavlja jednu od posledica kao i uzrok.