Daily Archives: August 11, 2015

BEST EXERCISES FOR ARM FLAB

Because storing fat and weak muscles in certain parts of the body, especially in places such as the thighs, stomach and upper arms (females), these parts look limp and relaxed. The muscles are atrophied and the shape looks quite unsatisfactory and ugly. In this article we will explain the easiest and fastest way of workout to solve this problem on your upper arm.

In the initial exercises using the weight of your body and then you can take props such as weights, dumbbells, kettlebell, a bottle of water or any other.

  1. Push-ups are performed with the tightening of the whole musculature especially stomach and legs. The lighter version is on its knees. 3 series of from 5 to 15 repetitions.

Pushup1

  1. Deeps deterioration is performed on a chair, a bed or a bench. It is important to use a triceps muscle and fix the whole body without raising and lowering the hips. 3 sets of 8 to 15 repetitions.

43335-1_asl

  1. Biceps curl. The exercise is best done leaning against a wall in a standing or sitting position, so the muscle biceps will be most engaging. Can be conducted alternately or simultaneously. 3 sets of 8 to 15 repetitions per min 2 kg tag.

dumbbell-curl

4. Dumbbell curl overhead is performed with one hand or both. It is important that the elbow is fixed and does not move to just triceps was engaged. 3 sets each hand of 10 to 15 repetitions.

triceps4   

5. Triceps Kickback Exercise is performed standing at an angle forward and straight back, elbows and trunk are locked to the accent was on the triceps. 3 sets of 8 to 15 repetitions.

tricep_kickbacks

After the mandatory exercise stretching biceps and triceps, every site a minimum of 20 seconds hold.

 

Results are visible after a few weeks, the muscles going to shape and fat start to melts, so the arms are starting to get desired shape.

Advertisements

KAKO DA REŠITE PROBLEM MLITAVIH NADLAKTICA I RUKU

Zbog nagomilavanja sala i nedovoljnog treniranja mišića, na pojedinim delovima tela pogotovo na mestima kao što su butine, stomak i nadlaktice ( kod ženskog pola ) ovi delovi izgledaju mlitavo i opušteno. Mišići su atrofirali i oblik izgleda sasvim nezadovoljavajuće da ne kazem ružno. U ovom tekstu ćemo objasnikti kako najlakše i najbrže da se kroz vežbanje rešite ovog problema na rukama tj nadlaktici.

 

Nadlaktica obuhvata dva mišica biceps brachii i triceps brachii. Tako da ćemo najviše pažnje obratiti upravo na njih.

 

Kod početnih vežbi koristite težinu svoga tela a kasnije možete uzeti rekvizite kao što su tegovi, bučice, rusko zvono, flaša vode ili bilo koji drugi.

  1. Sklekovi

Izvode se uz zatezanje cele muskulature posebno stomaka i nogu. Lakša varijanta je na kolenima. 3 serije od 5 do 15 ponavljanja.

Pushup1

  1. Propadanja

Izvode se na stolici ,krevetu ili nekoj klupi. Bitno je koristiti mišić tricep i fiksirati celo telo bez odizanja i spuštanja kukova. 3 serije od 8 do 15 ponavljanja.

43335-1_asl

  1. Pregib Bučicama

Vežbu je najbolje raditi naslonjen uza zid u stojećem ili sedećem stavu, tako se mišić biceps najviše angažuje. Može se izvoditi naizmenično ili istovremeno. 3 serije od 8 do 15 ponavljanja min 2kg po tegu.

dumbbell-curl

  1. Pregib bučicama iznad glave

Izvodi se jednom rukom ili sa obe. Bitno je da se fiksira lakat i ne pomera kako bi samo triceps bio angažovan. 3 serije svaka ruka od 10 do 15 ponavljanja.

triceps4

  1. Triceps Kickback

Vežba se izvodi u stojećem stavu sa pregibom napred i ravnim ledjima, laktovi i trup se fiksiraju kako bi akcenat bio na tricepsu. 3 serije od 8 do 15 ponavljanja.

tricep_kickbacks

Posle vežbanja obavezno istezanje bicepsa i tricepsa, svaki položaj zadržati minimum 20 sekundi.

Rezultati su vidljivi već nakon nekoliko nedelja, mišici se oblikuju a salo i masne naslage ujedno tope, tako da ruke počinju da dobijaju željeni oblik.

%d bloggers like this: