Daily Archives: August 26, 2015

TOP 5 PROPS FOR FUNCTIONAL TRAINING

Functional training is a type of training that affects the simultaneous development of a large color functional and motor abilities. It will affect the development of your motor abilities (speed, strength, flexibility, muscular endurance …), then will affect the reduction of subcutaneous and visceral fat and increase muscle mass. The most important part of functional training and equipment for functional training is that it trains your muscles to work together, to simulate the movements that you use in the sport and during some physical activity.

Equipment used in functional training are: sandbags, medicine balls, kettlebell, bosu balls, TRX, viper, ropes, gymnastic circles, truck tires and more. Here we present some of the most effective.

Sandbags

Available in different weights, wearing a handle on all parties who have needs for various combinations of exercises. With sandbags you can drawing, lifting, throwing, squats … hired a large number of muscle groups.

sandbag-training-bag-adjustable-[5]-71-p   sandbag-training-schulter-lift-web

TRX

Two lanes, with the jaws on one and connected at the other end, is a highly functional device that engages almost all the muscles. On the TRX in the various possible forms are push-ups, squats, pull-ups … TRX – the best functional workout

trx2   TRX slika 4

Kettlebell

Iron ball with the gripper, different size and weight, provides specific functional training, with heavy emphasis on proper technique in order to achieve ideal movement that will engage most muscles (core, legs, shoulder). Perform the exercises as well as swinging single-arm snatch, windmill, single-arm front squat, single-arm shoulder press …

images    10-24-crossfit-kettlebell-snatch   images (1)

Viper

Tire of wooden logs slotted for tongs, with different weight. An interesting set of exercises lifting, throwing, drawing will simulate movements that engage a large number of muscles.

mens_fitness_14941   mens_fitness_14956

Ropes

Long and heavy ropes will simulate the movements that are mainly used on board, and this will be perhaps the most interesting props but not the easiest. Cords require good endurance and is mainly used to improve the same. You can use one or both at the same time, the length of about 10 meters each. The exercises are performed mainly for up to 30 seconds, because of  high intensity.

ropes-workout   wilde-seile,44116_m_n

Weight and herself efficiency of functional training depending on: size and weight of equipment, then the speed of execution and duration of the exercise, the number of exercises, number of cells or circuits and breaks that are right in between. Since functional training requires activation of the whole musculature, training should be intense but brief to avoid excessive stress to the body, which can lead to overtraining.

5 NAJBOLJIH REKVIZITA ZA FUNKCIONALNI TRENING

Funkcionalni trening predstavlja tip treninga koji utiče na istovremeni razvoj što većeg boja funkcionalnih i motoričkih osobina. On će uticati na razvoj vaših motoričkih sposobnosti ( brzina, snaga, gipkost, mišićna izdržljivost… ) , zatim uticaće na smanjenje potkožnog i visceralnog masnog tkiva i na povećanje mišićne mase. Najbitniji deo funkcionalnog treninga i rekvizita za funkcionalni trening je da on trenira vaše mišiće da rade zajedno, simuliraju pokrete koje koristite kako u sportu tako i tokom neke fizičke aktivnosti.

Rekviziti koji se koriste kod funkcionalnih treninga su: vreća sa peskom, medicinska lopta, rusko zvono, bosu lopte, trx, viper, konopci, gimnastički krugovi, kamionske gume i ostalo. Ovde ćemo predstaviti neke najefikasnije.

Vreća sa peskom

Na raspolaganju je sa razčičitim težinama od 5 do 30 kilograma, na sebi ima ručice na svim stranama koje su potrebene za razne kombinacije vežbi. Sa njom se rade vučenja, dizanja, bacanja, čučnjevi… angažuju veliki broj mišićnih grupa.

sandbag-training-bag-adjustable-[5]-71-p       sandbag-training-schulter-lift-web

TRX

Dve trake, sa hvataljkama na jednom a spojene na drugom kraju, predstavlja visoko funkcionalnu spravu koja angažuje gotovo celu muskulaturu. Na trx-u su mogući razni oblici sklekova, čučnjeva, zgibova… TRX – the best functional workout

TRX slika 4         trx2

Rusko zvono, gilje

Gvozdena kugla sa hvataljkom, različitih veličina i težina, pruža specifičan funkcionalni trening sa velikim akcentom na pravilnu tehniku kako bi postigli idealan pokret koji će angažovati većinu mišica ( core, noge, ramena ). Izvode se vežbe njihanjem kao što su  single-arm snatch, windmill, single-arm front squat, single-arm shoulder press

images  10-24-crossfit-kettlebell-snatch     images (1)

Viper

Guma u obliku drvenog balvana sa prorezima tj hvataljkama, tezine od 5 do 30 kilograma. Interesantan sklop vežbi dizanja , bacanja, vučenja će simulirati pokrete koje angazuju veliki broj mišica.

mens_fitness_14941      mens_fitness_14956

Konopci

Dugački i teški konopci će simulirati pokrete koji se uglavnom koriste na brodu, te će vam ovaj rekvizit biti možda najinteresantniji ali ne i najlakši. Konopci zahtevaju dobru izdržljivost i uglavnom se koriste i za poboljšanje iste. Mogu se koristiti jedan ili oba istovremeno, dužine su oko 10 metara svaki. Vežbe se izvode uglavnom u trajanju do 30 sekundi, zbog visokog intenziteta.

ropes-workout     wilde-seile,44116_m_n

Težina i sama efikasnost funkcionalnog treninga zavisnosti od: veličine tj težine rekvizita, zatim brzine izvođenja i trajanja vežbe, broj vežbi, broj stanica ili krugova i pauze koja se pravi izmedju. Obzirom da funkcionalni trening zahteva aktivaciju cele mišićne muskulature, trening treba da bude intenzivan ali kratak kako ne bi došlo do prevelikog stresa za organizam, koji kasnije za posledicu može dovesti do pretreniranosti.

%d bloggers like this: