Blog Archives

MALE PROMENE, VELIKI REZULTATI spremite se za leto!

Kako se leto približava, sve smo samokritičniji jer nismo postigli formu koju smo očekivali ili koju očekujemo za leto. Mnogi se odlučuju da tek dva meseca pre letnje sezone krenu da treniraju i regulišu svoju ishranu kako bi imali “beach body” danas popularno nazvano. Oni koji su konstantno trenirali, ili bili fizički dovoljno aktivni tokom cele godine, i uz to držali svoju kilažu ne varirajući više od 5kg, MALIM PROMENAMA ĆE NAPRAVITI VELIKE REZULTATE za predstojeće leto.

 

Naravno poenta i cilj je gubljenje masnih naslaga i povećanje ili definisanje muskulature kako bi i u kupaćem kostimu na plaži bili ponosni na svoju vitku liniju 🙂 Obratićemo pažnju na par detalja i bitnih smernica kako uz male promene poboljšati rezultate.

  • Vreme je lepše, potrebno je više da se krećete. Sat vremena šetnje, vožnje bicikle ili laganog trčanja, ujutru na prazan stomak ili poslepodne posle posla će dodatno sagoreti kalorije, istopiti masti i znatno ubrzati vaš metabolizam.
  • Kombinujte jedan dan karadio programa, sat vremena kako smo rekli, a drugi dan vežbe sa opterećenjem (tegovima) ili funkcionalni trening sa sopstvenom težinom (čučnjevi, sklekovi, zgibovi, propadanja)
  • Smanjite unos kalorija. Muškarci 2000 Kcal dnevno, Žene 1600 Kcal dnevno.
  • Izvor kalorija neka bude hrana koja se lako vari. Smanjite količinu mesa koju inače unosite tokom hladnog i zimskog perioda. Meso se dugo razgrađuje u organizmu. Birajte lagano meso, sa manje masti: Piletina, Ćuretina, Riba.
  • Koritite sveže sezonsko voće i povrće. Izbegavajte povrće koje raste ispod zemlje, kao na primer krompir koji ima visok Glikemiski Indeks i podiže naglo šećer u krvi, što će vas naterati da još više unostite hranu u vaš organizam. Povrće koje raste iznad zemlje sadrži više vode, minerala i vitamina, krastavac i paprika će vas osvežiti i dati potrebne nutrijente koji se gube znojenjem pri visokim letnjim temperaturama.
  • Izbegavajte jako začinjenu hranu. Kako smo rekli, znojenjem se gubi puno nutrijenata posebno natrijuma, kalijuma, kalcijuma, magnezijuma… telo će hteti da nadoknadi sve to, organizam će tražiti da unosite slanu i začinjenu hranu što može dovesti do povećanja kilograma i nesvesnog unošenja dodatnih kalorija. Slana hrana podiže pritisak koji pada usled širenja krvnih sudova pri visokim temperaturama, što može isto doprineti povećanju kilograma ako se pojača unos hrane.
  • Unosite dosta tečnosti sa elektrolitima. Gubljenjem elektrolita, usled fizičkih aktivnosti leti, dolazi do slabosti, zamora, vrtoglavice, iscrpljenosti. Kao glavni sastojak letnjih napitaka treba da bude Voda u koju možemo staviti Đumbir, Nanu, Nerafinisanu So, Limunov Sok, sok od Limete, Javorov Sirup.
  • Smanjite količinu alkohola i pića sa puno šećera, kao što su prerađeni sokovi koji sa puno leda veoma dobro osvežavaju ali zato i goje. Bolje ih zamenite hladnim čajevima, koje možete sami napraviti i ohladiti u frižideru bez ikakvih dodataka i zaslađivača.
  • Možete praktikovati piti i spremati popularnu Detox Vodu o kojoj smo već pisali u predhodnom veoma popularnom tekstu Detox Voda
  • Izbegavajte aktivnosti na jakom suncu. Pređite na plivanje ili ostale sportove na vodi.
  • Možete posetiti i veoma prijatan, ekskluzivan i klimatizovan fitness centar Sky Wellness sa prelepom lokacijom i pogledom na reku!

Trudite se da vaše nove i zdrave navike postanu svakodnevnica, tako ćete lakše tokom cele godine održati pravu formu i uz vrlo male korekcije spremiti za leto vaš BEACH BODY 🙂

Advertisements

HIDRATACIJA TOKOM TROPSKIH VRUĆINA

U susret letnjim praznicima, muzičkim festivalima I ostalim aktivnostima tokom letnjih meseci u ovom članku ćemo dati savete kako da ostanete dovoljno hidrirani, šta treba najviše da jedete I kako da se prilagodite tropskim vrelinama I sačuvate energiju.

benefits-of-water-and-how-to-prevent-dehydration-dr-pat-nardini-toronto-naturopath-608x320

Previše zabavno na suncu može biti i opasno, toplotno izlaganje može izazvati dehidrataciju, što za posledicu može izazvati toplotne grčeve, toplotnu iscrpljenost i toplotni udar. Ukoliko iz organizma nestanu minerali natrijum, kalijum, hlor i drugi, dolazi do pojave grčeva u mišićima.

Pored standardnih prevencija počev od lagane odece svetlijih boja do krema za sunčanje, naočara sa UV zaštitom, šešira i kačketa, suncobrana, najbitnija svar je šta jesti i kako biti hidriran tokom tropskih vrućina.

ŠTA PITI
Vode i puno vode. Toplota čini da se znojite, što znači da spušta temperaturu tela , ali ujedno znači i gubitak tečnosti iz tela. Nemoj te čekati da ožednite nego pijte vodu tokom celog dana kako bi sprečili dehidrataciju, minimum 3 litra vode dnevno. Koristite boju vašeg urina kako bi videli da li ste dovoljno hidrirani – što je urin bistriji to je bolje. Osim toga, važno je unositi slanu tečnost jer sadrži minerale koji se gube tokom znojenja.
Sokovi, što su prirodniji i sa manje šećera pružaju ne samo hidrataciju tela već su bogati i mineralima i vitaminima koji se gube tokom visokih temperatura.
Limitirajte alkohol. Alkohol vas samo još više dehidrira. Kokteli sa raznim dodacima djumbirom nanom voćem sve dok imaju alkohola u sebi dehidriraju vaše telo. Ili ih konzumirajte bez alkohola ili uz obavezno učestalo uzimanje vode. Isto je slučaj i sa pivom i drugim alkoholnim pićima.
Kofein kao i alkohol takođe izvlači vodu iz tela, izbegavajte kofein, i ako ga koristite obavezno uz čašu vode.

ŠTA JESTI
Voće i Povrće. Lubenica je najbolja sadrzi gotovo 92% vode, na sledećem mestu je krastavac, dinja, paradajz… Voće i povrće se lako vari i često sadrzi visok procenat vode, tako da će vam salata pomoći da se osećate lakše i biti više hidrirani. Takođe voće sadrži i puno minerala i vitamina koji su jako bitni. Banana je, primera radi, odličan izbor jer je puna minerala i omogućava brz oporavak od toplotnih grčeva.
Začinjena hrana je popularna u toplim krajevima, zapravo pod uticajem začinjene hrane izaziva se povećano znojenje koje ima za posledicu hlađenje tela.
Meso sa manjim procentom masti. Mast i masna hrana se duže vari u vašem organizmu i sadrži više soli, što može dodati extra napor vašem telu kada vam je potrebna veća efikasnost.

Injury

Fizička aktivnost tokom tropskih vrućina se upražnjava isključivo u ranim jutarnjim satima ili kasnim večernjim, kada su temperature znatno niže od dnevnih. Tečnosti koje sadrže magnezijum, kalcijum, jod… konzumirati u toku i posle fizičke aktvinosti.

%d bloggers like this: