Monthly Archives: May 2015
BOČNI TRBUŠNJACI – external abdominal oblique
Razgovarajući i slušajući iskustva i utiske drugih ljudi zaključio sam da svako ima svoju omiljenu grupu mišića, tj voleo bih da mu taj mišić bude najizraženiji. Velika većina me pita i interesuje se za bočne trbušnjake – EXTERNAL ABDOMINAL OBLIQUE muscles ili ti spoljni kosi trbušni mišić. Objasnićemo anatomiju tog mišića, vežbe za njegovo jačanje i par trikova kako bi on bio izraženiji.
Spoljni kosi mišić se nalazi na bočnim i prednjim delovima abdomena. Kod većine ljudi nije vidljiv zbog potkožnog masnog tkiva i male veličine mičića. Danas ljudi prave greške zato što više posvećuju pažnju na jačanju centralnog trbušnog zida bez ili sa jako malom posvećenošću na bočni trbušni zid. Slabi bočni mišići trbušnog zida dovode do deformiteta kičme, krivih ledja, bola u lumbalnom delu I disbalansu celokupne mišićne musculature. Ovi mišići su jako bitni i puno angažovani kod onih koji u svom sportu imaju česta rotiranja trupa u odnosu na donji deo tela ( tenis, judo… ).
Postoje vežbe bez opterećenja i sa opterećenjem za jačanje bočnih trbušnjih mišića. Vežbe bez opterećenja su namenjene za poćetnike a kasnije kad se mišići ojačaju može se preći na vežbe sa opterećenjem. Evo par predloga:
- Bicycle Crunches
Obratiti pažnju na punu rotaciju trupa, uz to levi lakat ide ka desnom kolenu I dodiruje ga I obrnuto uz odizanje trupa i noge, ruke su ukrštene na potiljku. 2 serije svaka strana 12-20 ponavljanja.
- Side Plank
Izdržaji u položaju bočni plank. Zategnuta cela mišićna muskulatura, fokus je na stomaku i lumbalnom delu leđa, noge zategnute. 2 serije svaka strana od 10-30 sekundi.
- Rusian Twist – sa i bez opterećenja
Trup i noge su odignuti sa osloncem na gluteusima, sa rukama ukrštenim na grudima. Rotacija trupa na jednu i drugu stranu uz dodirivanje podloge sa ukrštenim šakama ( tj loptom ). 2 serije 10-20 rotacija u svaku stranu.
- Standing dumbbell side bends
Sa tegom u jednoj ruci drugom rukom iza potiljka, povlačenje slobodnom rukom – laktom na dole i odizanjem tega bez savijanja ruke. 2 serije svaka strana 10-20 ponavljanja.
- Cable Lifting
Jednom rukom hvatanjem za donji kabl uz upotrebu suprotnih bocnih misica praviti nagib na suprotnu stranu . 3 serije svaka strana, 10-20 ponavljanja.
- Hanging oblique raise
Visiti na vratilu, odizanje savjenih ili opruzenih nogu ka trupu na jednu i drugu starnu, fokus na fiksiranom trupu. 3 serije svaka strana, 8-15 ponavljanja.
- Russian twist with barbell / standing Russian twist
Rotiranje trupa u stojećem stavu sa šipkom jednim krajem fiksiranom za pod. Rotiranja u jednu I drugu stranu, ruke ispružene sa hvatom za jedan kraj šipke, rotacija trupa sa spuštanjem kraja šipke do kuka I povratkom na drugu stranu, blago savijanje ruku u laktovima, kolena se blago savijaju pri rotaciji uz odizanje suprotne pete od strane rotacije. 3 serije 10-20 ponavljanja u obe strane.
Bočne mišiće trbuha ne treba trenirati svaki dan, dovoljno je 2-3 puta nedeljno, uraditi 3-4 vežbe. Kao i svaki drugi mišić i spoljni kosi bočni mišić se pored odgovarajućih vežbi oblikuje i povećava dovoljnim unosom proteina koji su gradivni sastojak mišića. Druga bitna stvar je dijeta tj skidanja masnih naslaga kako bi mišić bio sto izraženiji. Pored dijete I pravilne ishrane potreban je I odgovarajući kardio trening ( trčanje, vožnja bicikla, veslanje ) u trajanju od najmanje 20 minuta kako bi došlo do razgradnje masnih depoa i trošenja masti.
Share this:
DETOX WATER
We often have opportunity to see, in restaurants and cafés, bowls of water served with various vegetables and fruits. In this article we will explain what is a detox water, what properties it has, and what the best ingredients it contains.
Whether you’re trying to lose weight or just want to look and feel healthier, one of the best ways to free your body of harmful toxins is to drink water. Only 6 to 8 glasses a day will help you stay hydrated and keep the vital organs in their best possible health. Detox water speeds up metabolism and only in this capacity effective in removing fat and excess weight (by itself does not come off the pounds that we have the opportunity to read or hear).
There are several foods that you can add to your water that will not only improve the taste of water, it will also help in the preservation of health. Detox water has become very popular and there are many different recipes that you can use. These waters contain ingredients like lemon, which helps flush out harmful toxins from your body, the mint that helps in digestion, cucumber, which contains anti-inflammatory properties of ginger which is a natural remedy pain and helps digestion. Some water can contain melon, raspberry, and other ingredients that are both healthy and useful for the organism.
Detox water to accelerate the metabolism. Cucumbers are diuretics that can help you avoid water retention in the body. Lemon and lime will help to remove toxins from your digestive tract and grapefruit will help you speed up your metabolism and burn fat faster. Add 2l spring water, ½ medium grapefruit (chopped), ½ cucumber (chopped), add chopped ½ lemon and a few mint leaves. Leave for at refrigerate several hours before serving and drink at least ½ liters a day for optimal results.
Fruit detox water. Includes strawberries and kiwi and it is a perfect summer drink. 2 liters of water, a few strawberries and a few sliced kiwi. Allow the recovery period of several hours in the refrigerator. Kiwi contains vitamin A and E, which will help you to get rid of free radicals and also helps to wash the toxins out of your colon. The berries are great for your skin, contain anti-aging properties and help fight carcinogens.
Apples and cinnamon detox water. Except it does not contain calories, this water also helps to boost your metabolism. It adds chopped apples and cinnamon sticks in quantities as desired. Served with ice cubes.
The New Year detox water. You need a gallon of spring water and a few raspberries, along with chopped grapefruit, cucumber, pears and a couple of fresh mint. You can also add lemon, blueberries and cranberries, if desired. Just add all ingredients in a pitcher and let it sit for so few hours so that the flavors combine. It affects the removal of toxins from the body and accelerate metabolism.
Detox water with strawberries and watermelon. Affects Metabolic and preservation of the skin. It is full of vitamins and anti-inflammatory ingredients. A cup of strawberries, 2 cups watermelon, a few sprigs of fresh rosemary, filtered water and a little salt. Just stir together the berries and rosemary in a bowl, then add them to the bowl of watermelon. Pour the filtered water over it, let it sit for a few hours in the fridge.
Cucumber and lemon water detox. This water is great for strengthening your immunity and cleansing of harmful toxins. Cucumber is an anti-inflammatory and helps you stay hydrated. Appendix mint beautifies drink without added sugar and helps digestion. A couple of slices of lemon, cucumber and a little mint leave it overnight in the fridge.
Aloe Detox water. Did you know that you can add it to your water? When using aloe that can help circulation and digestion, you can increase your energy and eliminate fatigue. You need to share the aloe leaf down to the center and to remove the gel. Mix the gel with a little water and lemon in a blender. All you need is one cup water, 2 tablespoons of lemon juice and about 2 tablespoons of aloe gel.
Share this:
DETOX VODA
Često imamo prilike da vidimo , po restoranima barovima I kafićima, da se bokali vode služe sa raznim povrćem I voćem. U ovom članku ćemo razjasniti šta je detox voda , kakva svojstva ona ima, i kakve sastojke je najbolje da sadrži.
Bez obzira da li pokušavate da izgube težinu ili jednostavno želite da izgledate i osećate se zdravije, jedan od najboljih načina da oslobodite svoje telo od štetnih toksina je da pijete vodu. Samo 6 do 8 čaša svaki dan će vam pomoći da budete hidrirani I da držite vitalne organe u njihovom najboljem mogućem zdravlju. Detox voda ubrzava metabolizam I samo u tom svojstvu ima efekta u skidanju masnih naslaga I viška kilograma ( sama po sebi ne skida kilograme kako imamo prilike da pročitamo ili čujemo).
Postoji nekoliko namirnica koje možete da dodate u svoju vodu koje ne samo da će poboljšati ukus vode, već će vam pomoći i u očuvanju zdravlja. Detox voda postala je veoma popularna i postoji mnogo različitih recepata koje možete koristiti.
Ove vode sadrže sastojke poput limuna koji pomaže za ispiranje štetnih toksina iz vašeg tela, nane koja pomaže u varenju, krastavac koji sadrži anti-inflamatorna svojstva i đumbir koji je prirodni lek protiv bolova i pomaže pri varenju. Neke vode sadrže dinju, malinu i druge sastojke koje su podjednako zdravi i korisni za organizam.
Detox voda za ubrzavanje metabolizma. Krastavci su diuretici koji mogu pomoći da izbegnete zadržavanje vode u telu. Limun i limeta pomoći ce vam da izbacite toksine iz svog digestivnog trakta i grejfrut ce vam pomoći da ubrzate metabolizam I sagorite masti brže. Dodajte 2l izvorske vode, ½ srednjeg grejpfruta (seckanog), ½ krastavac (seckanog), dodajte jos ½ seckanog limuna i par listova nane. Ostavite da odleži u frižideru nekoliko sati pre serviranja i popiti najmanje ½ litre dnevno za optimalne rezultate.
Voćna detox voda. Sadrži jagode i kivi i savršeno je letnje piće. 2 litara vode, nekoliko jagoda i nekoliko kivija iseckanih. Ostaviti da odleži nekoliko sati u frižideru. Kivi sadrži vitamin A i E koji će vam pomoći da se oslobodite slobodnih radikala I takodje pomaže da se isperu toksini iz vašeg debelog creva. Jagode su odlične za vašu kožu, sadrže anti-aging svojstva i pomažu u borbi protiv kancerogene supstance.
Jabuka I cimet detox voda. Sem što ne sadrži kalorije ova voda takođe pomaže da poboljšate svoj metabolizam. Dodaje se seckana jabuka I štapic cimeta, u količinama po želji. Služi se sa kockama leda.
Takozvana novogodišnja detox voda. Treba vam galon izvorske vode i nekoliko malina, zajedno sa seckanim grejpfrutom, krastavacem, par krušaka i sveža nana. Takođe možete da dodate limun, borovnice i brusnice, ako želite. Samo dodajte sve sastojke u bokal i ostavite ga da tako odstoji nekoliko sati, tako da se ukusi kombinuju. Utiče na izbacivanje toksina iz tela I ubrzavanje metabolizma.
Detox voda sa jagodama i lubenicom. Utiče na ubrzavanje metabolizma I očuvanje kože. Puna je vitamina i anti-upalnih sastojaka. Šolja jagoda, 2 šolje lubenica, nekoliko grančica svežeg ruzmarina, filtrirana voda I samo malo soli. Samo promešajte jagode i ruzmarin zajedno u činiju, a zatim ih dodajte u bokal sa lubenicom. Sipajte filtriranu vodu preko toga, ostavite da odstoji nekoliko sati u frižideru.
Krastavac i limun detox voda . Ova voda je odlična za jačanje vašeg imuniteta I za čišćenje od štetnih materija u organizmu. Krastavac je antiinflamatorno sredstvo i pomaže vam da ostanete hidrirani. Dodatak Nane ulepšava piće bez dodatka šećera i pomaze pri varenju. Par kriski limuna, krastavaca I malo nane ostaviti da prenoći u frižideru.
Aloja detox voda. Da li ste znali da možete da je dodate u vašu vodu? Kada koristite aloju to može pomoći pri cirkulaciji i probavi, mozete povećati svoju energiju i eliminisati umor. Treba da podelimo list aloje na dole ka centru i da uklonimo gel. Pomešajte gel sa malo vode i limuna u blenderu. Potrebno vam je jedna šolja vode, 2 kašike limunovog soka i oko 2 kašike aloja gela.
health & fitness 