Monthly Archives: May 2015

DETOX VODA

Često imamo prilike da vidimo , po restoranima barovima I kafićima, da se bokali vode služe sa raznim povrćem I voćem. U ovom članku ćemo razjasniti šta je detox voda , kakva svojstva ona ima, i kakve sastojke je najbolje da sadrži.

b1a0122d712e69b2d69870175b11771f

Bez obzira da li pokušavate da izgube težinu ili jednostavno želite da izgledate i osećate se zdravije, jedan od najboljih načina da oslobodite svoje telo od štetnih toksina je da pijete vodu. Samo 6 do 8 čaša svaki dan će vam pomoći da budete hidrirani I da držite vitalne organe u njihovom najboljem mogućem zdravlju. Detox voda ubrzava metabolizam I samo u tom svojstvu ima efekta u skidanju masnih naslaga I viška kilograma ( sama po sebi ne skida kilograme kako imamo prilike da pročitamo ili čujemo).

Postoji nekoliko namirnica koje možete da dodate u svoju vodu koje ne samo da će poboljšati ukus vode, već će vam pomoći i u očuvanju zdravlja. Detox voda postala je veoma popularna i postoji mnogo različitih recepata koje možete koristiti.

Ove vode sadrže sastojke poput limuna koji pomaže za ispiranje štetnih toksina iz vašeg tela, nane koja pomaže u varenju, krastavac koji sadrži anti-inflamatorna svojstva i đumbir koji je prirodni lek protiv bolova i pomaže pri varenju.  Neke vode sadrže dinju, malinu i druge sastojke koje su podjednako zdravi i korisni za organizam.

Detox voda za ubrzavanje metabolizma. Krastavci su diuretici koji mogu pomoći da izbegnete zadržavanje vode u telu. Limun i limeta pomoći ce vam da izbacite toksine iz svog digestivnog trakta i grejfrut ce vam pomoći da ubrzate metabolizam I sagorite masti brže. Dodajte 2l izvorske vode, ½ srednjeg grejpfruta (seckanog), ½ krastavac (seckanog), dodajte  jos ½ seckanog limuna i par listova nane. Ostavite da odleži u frižideru nekoliko sati pre serviranja i popiti najmanje ½ litre dnevno za optimalne rezultate.

Voćna detox voda. Sadrži jagode i kivi i savršeno je letnje piće. 2 litara vode, nekoliko jagoda i nekoliko kivija iseckanih. Ostaviti da odleži nekoliko sati u frižideru. Kivi sadrži vitamin A i E koji će vam pomoći da se oslobodite slobodnih radikala I takodje pomaže da se isperu toksini iz vašeg debelog creva. Jagode su odlične za vašu kožu, sadrže anti-aging svojstva i pomažu u borbi protiv kancerogene supstance.

Jabuka I cimet detox voda. Sem što ne sadrži kalorije ova voda takođe pomaže da poboljšate svoj metabolizam. Dodaje se seckana jabuka I štapic cimeta, u količinama po želji. Služi se sa kockama leda.

Takozvana novogodišnja detox voda. Treba vam galon izvorske vode i nekoliko malina, zajedno sa seckanim grejpfrutom, krastavacem, par krušaka i sveža nana. Takođe možete da dodate limun, borovnice i brusnice, ako želite. Samo dodajte sve sastojke u bokal i ostavite ga da tako odstoji nekoliko sati, tako da se ukusi kombinuju. Utiče na izbacivanje toksina iz tela I ubrzavanje metabolizma.

Detox voda sa jagodama i lubenicom. Utiče na ubrzavanje metabolizma I očuvanje kože. Puna je vitamina i anti-upalnih sastojaka. Šolja jagoda, 2 šolje lubenica, nekoliko grančica svežeg ruzmarina, filtrirana voda I samo malo soli. Samo promešajte jagode i ruzmarin zajedno u činiju, a zatim ih dodajte u bokal sa lubenicom. Sipajte filtriranu vodu preko toga, ostavite da odstoji nekoliko sati u frižideru.

Krastavac i limun detox voda . Ova voda je odlična za jačanje vašeg imuniteta I za čišćenje od štetnih materija u organizmu. Krastavac je antiinflamatorno sredstvo i pomaže vam da ostanete hidrirani. Dodatak Nane ulepšava piće bez dodatka šećera i pomaze pri varenju. Par kriski limuna, krastavaca I malo nane ostaviti da prenoći u frižideru.

AloeVeraDetox-850x400

Aloja detox voda. Da li ste znali da možete da je dodate u vašu vodu? Kada koristite aloju to može pomoći pri cirkulaciji i probavi, mozete povećati svoju energiju i eliminisati umor.  Treba da podelimo list aloje na dole ka centru i da uklonimo gel. Pomešajte gel sa malo vode i limuna u blenderu. Potrebno vam je jedna šolja vode, 2 kašike limunovog soka i oko 2 kašike aloja gela.

 

PROTEIN AND FAT – relationship

The relationship between protein and fat

Probably everybody think that protein is building block of muscle tissue and fat building block fat, but proteins can act as grease under certain physiological conditions. The primary role of the protein is to provide the building blocks, or amino acid that is synthesized by the structural and functional proteins in the body. However, the amino acid from the muscle can also be converted into molecules to be used for energy if you are undereating. In contrast, the introduction of excess calories will cause that the additional amino acids are converted into the fat molecules.

Excessive amounts of protein can be converted into fat, especially if you eat too many calories. 2012T study published in the Journal of the American Medical Association showed that people who eat more than 1,000 calories per day than allowed, received a similar amount of body fat regardless of how much protein they enter.

Does protein drinks melt fat?

Protein drinks products companies can claim that their products melt fat, but there is no food that can selectively reduce fat in the body. Protein drinks can help to stabilize blood sugar levels, which will prevent overeating later in the day. Drink protein can be a convenient way to restore depleted nutrients. However, the protein shake must be part of a child and ways of practicing for causing loss of body fat.

Can protein take the place of carbohydrates and fats in your body?

Protein is essential for building and renewal of cells and tissues. However, carbohydrates and fats have features which protein can not be replaced. Protein is the most inefficient source of energy in comparison with carbohydrates and fats. The process for enzyme activity requires energy, which could be danger if only source of energy is from protein. Fats are also essential for the creation and release of certain hormones.

Can I continue to lose body fat by taking Whey protein?

Whey proteins, made from the process of conversion from cow’s milk to cheese,is a popular protein supplement, because it is one of the most efficiently absorbed forms of protein. Whey protein will not impair your ability to lose fat as long as you do not eat more calories than your body needs. Whey Protein Isolate is the 100% whey protein and having less calories per gram then concentrated whey protein, which has a carbohydrate and fat along with the protein. Isolate is a better option if you’re trying to lose weight.

Relationship between building muscle and losing fat

If you want to build muscle and lose fat it will be much more effective if you go to completely take the time to increase muscle mass than fat-burning period. The period which you will be able to make it happen is approximately 3 months to increase muscle mass and 3 months for a child to lose fat or shorter time for both periods but must be the same length of time, it all depends on personal preferences, how much muscle you want to gain and fat to lose.

 

ODNOS MASTI I PROTEINA U TELU

Odnos između proteina I masti

Verovatno mislite da je protein samo gradivni element mišićnog tkiva, a mast gradivni element masnog tkiva , ali proteini mogu da deluju kao i masti pod određenim fiziološkim uslovima. Primarna uloga proteina je da obezbedi gradivne blokove, ili amino kiseline, da sintetišu strukturne i funkcionalne proteine u telu. Međutim, amino kiseline iz mišića mogu takođe da se konvertuju u molekule koji se koriste za energiju ako se potrose ostali izvori energije. Nasuprot tome, unošenje viška kalorija izazvaće da se dodatne aminokiseline konvertuju u molekule masti.

Unošenje prekomerne količine proteina može se pretvoriti u masti, posebno ako jedete previše kalorija. 2012te studija objavljena u časopisu Američkog medicinskog udruženja pokazala je da su ljudi, koji unose više od 1.000 kalorija dnevno od dozvoljenog, dobili sličnu količinu masti u telu bez obzira na to koliko proteina su unosili.

Da li proteinski napitci tope masti?

Proteinska pića koja proizvode kompanije mogu da tvrde da njihovi proizvodi tope masti, ali nema hrane koja može selektivno smanjiti masti u telu. Proteinska pića mogu pomoći za stabilizaciju nivoa šećera u krvi, što će sprečiti prejedanje kasnije u toku dana. Piti proteine može biti pogodan način da se obnove potrošene hranljive materije. Ipak, proteinski šejkovi moraju biti deo dijete i načina vežbanja za izazivanje gubitka telesne masti.

Mogu li proteini da preuzmu funkciju ugljenih hidrata i masti u vašem telu?

Protein je od suštinskog značaja za izgradnju i obnavljanje ćelija i tkiva. Međutim, ugljeni hidrati i masti imaju funkcije koje protein ne može da zameni.  Protein je najneefikasniji izvor energije u poređenju sa ugljenim hidratima i mastima. Proces delovanja enzima zahteva energiju, što može biti ugroženo ako je izvor energije samo iz proteina. Masti su takođe od suštinskog značaja za lučenje I stvaranje nekih hormona.

Mogu li se i dalje gubiti telesne masti uzimajući Whey protein?

Proteini surutke, napravljeni iz procesa pretvaranja kravljeg mleka u sir, je popularan proteinski dodatak, jer je to jedan od najefikasnije apsorbovajući oblik proteina. Whey protein neće ugroziti vašu sposobnost da izgubite masti sve dok ne jedete više kalorija nego što je vašem telu potrbno. Whey protein Isolate je 100% protein surutke i ima manje kalorija po gramu od koncentrovanog proteina surutke, koji ima ugljene hidrate i masti zajedno sa proteinom. Izolat je bolja opcija ako pokušavate da izgube težinu.

Odnos izgradnje mišića I gubljenja masti

Ako želite da izgradite mišiće a izgubite masti to će mnogo efikasnije ići ako potpuno odvojite vreme za povećanje mišićne mase od perioda sagorevanja masti. Period za koji ćete moci to da ostvarite je od prilike 3 meseca za povećanje mišićne mase I 3 meseca dijete za gubljenje masti ili kraći period za oba ali periodi moraju biti jednake vremenske duzine trajanja, sve zavisi od ličnih želja tj. koliko mišićne mase želite da dobijete I masti da izgubite.

 

ST. MORITZ – TOP OF THE WORLD

St. Moritz je odmaralište u dolini Engadine u Švajcarskoj. To je opština u okrugu Maloja u Švajcarskom kantonu Graubunden. Najviši vrh u istočnim Alpima, Piz Bernina, leži južno od grada nekoliko kilometara. Moritz je bio domaćin zimskih olimpijskih igara 1928. i 1948. godine. To je popularna destinacija za visoke klase i međunarodni dzet set, kao i jedan od najskupljih skijališta na svetu. Takođe je bio domaćin 1934. 1974. i 2003. za skijaški svetski kup, i predstojeći 2017.

St. Moritz is a resort in the Engadine valley in Switzerland. It is a municipality in the district of Maloja in the Swiss canton of Graubunden. The highest peak in the eastern Alps, the Piz Bernina, lies south of the city a few kilometers. Moritz hosted the Winter Olympics in 1928. and 1948. It is a popular destination for high class and international jet set, as well as one of the most expensive ski slopes in the world. He also hosted at 1934. 1974. and 2003. the ski world cup, and the upcoming 2017.

To je jedan od tri grada koji su bili domaćini zimskih olimpijskih igara dva puta, ostali su Innsbruck – Austrija i Lake Placid – New York u Sjedinjenim Američkim Državama. Pored toga on je bio domaćin FIBT Svetskom prvenstvu (Bob i skeleton Racing) . St. Mortz je izuzetno popularan u letnjim mesecima kao centar za visinske pripreme profesionalnih sportista, posebno biciklista i trkača. Njegova popularnost zasniva se na nadmorskoj visini, na dobrom vremenu (oko 300 sunčanih dana godišnje) , posedovanju atletske staze , jezeru, koje zimi kada se zamrzne služi kao staza za nordisko skijanje i polo sport. Pored navedenih sportova, St. Moritz je poznat i kao destinacija za jedrenje leti.

It is one of three cities that have hosted the Winter Olympics twice, remained Innsbruck – Austria and Lake Placid – New York in the United States. In addition he hosted the FIBT World Championships (Bob and Skeleton Racing). St. Mortz is extremely popular in the summer months as a center for altitude training professional athletes, especially cyclists and runners. Its popularity is based on the altitude, the good weather (about 300 sunny days per year), possession of an athletic track, that winter when the lake is frozen serve as a trail for Nordic skiing and polo sport. In addition to these sports, St. Moritz is also known as a destination for sailing and flying.

Ovaj region poseduje 350 km skijaških staza. Gornji Engadin je zaista poseban sa obiljem sunca. Zahvaljujući nadmorskoj visini od 1.800 do 3.303 metara iznad nivoa mora, sneg je zagarantovan. I šta više , ovde se nalaze moderne žičare koje obezbeđuju minimalno vreme čekanja. Ovde je zimski turizam rođen pre skoro 150 godina. Planinski lanci, freeride padine, snežni parkovi za extremne sportove, prostrane staze predstavljaju velike izazove za ljubitelje zimskih sportova. Na jednom delu planine nalazi se i specijalno pripremljena veleslalom Audi Word Cup staza sa kapijama, radarom za brzinu i satovima za merenje vremena, koju mogu da koriste i rekreativni skijaši kao adrenalinski izazov. Centri Corviglia, Corvatsch i Diavolezza su sinonim i izazivaju strahopoštovanje i za iskusne skijaše. Može se naći skoro sve u švajcarskom najvećem SNOW SPORT regionu, od poznatih područija sa širokim spektrom ponuda do manjih mirnijih porodicnih seoskih krajeva. Ne zaboravljajući brojne panorama restorane, ski kolibe i snow barove, sve pršti od ambijenta žive planinske zabave.

The region has 350 km of ski trails. Upper Engadine is truly special with plenty of sun. Thanks to an altitude of 1,800 to 3,303 meters above sea level, snow is guaranteed. And what’s more, here are highly modern lifts which provide a minimum waiting time. Here is winter tourism was born almost 150 years ago. Mountain ranges, freeride slopes, snow park for extreme sports, spacious paths of the great challenges for winter sports enthusiasts. On one part of the mountain, there is a specially prepared giant Audi Word Cup trail with gates and clocks for measuring time, which can be used by ordinary skiers as adrenaline challenge. Centers Corviglia, Corvatsch and Diavolezza  awe-inspiring also for experienced skiers. One can find almost everything in the biggest Swiss SNOW SPORT region of the known areas with a wide range of offers to smaller rural family ski lift. Not forgetting the numerous panorama restaurants, ski huts and snow bars, all the fingers of the living environment of mountain fun.

Uređenost staza, ski žičare, ski mape, kultura na ski stazama ostavljaju jak i pozitivan utisak na svakog skijaša. Zato se sa razlogom može reći da je ovo jedan od najboljih ski centara na svetu ako ne i najbolji. Kao iskusnom skijašu i instruktoru veoma impresivno mi je bilo videti sve te odlicno tehnički obučene skijaše od 7 do 77 godina, što se može i očekivati od švajcarske nacije koja je sa razlogom jedna od najtrofejnijih na svetu, kada se govori o zimskim sportovima.

Tidiness trails, ski lifts, ski maps, culture on the ski slopes are really left a strong and positive impression on me. So can reasonably be said that this is one of the best ski resorts in the world maybe the best. As an experienced skier and instructor very impressive to me was to see all these great technically trained skiers from 7 to 77 years, as can be expected from the nation of Switzerland, which is also a reason one of the most successful nations in the world as for winter sports.

u0-neu-d4-de179d0c2fac4f9287e4d9f60f64cb0c^pimgpsh_fullsize_distr

Watch it:

MUSCLE INFLAMMATION – CAUSES AND RECOVERY

Inflammation of the muscles (muscle soreness) is the result of intensive muscle training load at the start of training period or after a period of reduced work or brake. Acute inflammation of the muscles occurs at the end of the training, while the deferred inflammation develops day or two after training. Muscle inflammation, whether it is an infection of an individual muscle or muscle groups hoped, in fact arise when a particular muscle or muscle group formed by excess secretion of lactic acid.

201410rollitoutb

Lactic acid is a product of metabolism, which occurs due to an insufficient supply of oxygen in muscle tissue. This phenomenon occurs due to strenuous exercise, since blood vessels through which oxygen delivery to muscle tissue, do not achieve to provide and transmit sufficient oxygen. In proportion, it is clear that the inflammation of the muscles stronger and more painful, if in them a greater presence of lactic acid and lactic acid secretion degree, directly depends on the pace of physical activity or exercise and whether the oxygen supply to the tissues is sufficient or not. When intense muscular effort, the pace of creation of lactic acid is much faster than the pace of removal and therefore its concentration in the blood rises.

Accelerating the elimination of lactate from the blood, created during exercise, would have positive effects in terms of faster recovery of the body. The concentration of lactate in the blood decreases rapidly during the recovery phase, if it continues with muscle exertion of lower intensity. Active recovery in the form of moderate physical activity more effectively speeds up the removal of lactate than passive recovery, due to the fact that the dispute is activated muscle fibers that metabolize lactate generated during exercise.

It should take into account the interval workout that can maintain low levels of lactate, to reduce muscle fatigue and increase the quantity of labor. Warming up before and stretching after training are still one of the recommendations. Also, a moderate walk, resulting in the elimination of inflammation, will help and adequate intake of fluids in the body and enhanced intake of magnesium, which acts to prevent the occurrence of spasms and muscle spasm, which often accompany painful inflammation. Sore muscles can heal and cold compress. On painful areas can put some ice or something cold, but always make sure for frostbite.

%d bloggers like this: